Krankheit vorbeugen: 3 SOS-Tipps bei Erkältung: So stärken Sie Ihr Immunsystem auf natürliche Weise
Sonntag, 27.10.2024, 07:00
Mit den ersten kühlen Tagen startet die Erkältungssaison. Statt gleich zu Medikamenten zu greifen, gibt es drei einfache, wissenschaftlich fundierte Maßnahmen, die Ihr Immunsystem stärken und die Genesung beschleunigen können – und die Sie ganz leicht in Ihren Alltag integrieren können.
Schutzschild für den Körper: Die richtigen Nährstoffe als Schlüssel zu einem starken Immunsystem
Stellen Sie sich Ihren Körper als Haus vor: Ohne die richtigen Baustoffe fehlt ihm die nötige Stabilität. Einer der wichtigsten Bausteine ist Eiweiß – und damit auch der Grundstein für unsere Abwehrzellen und Antikörper. Eine proteinreiche und ausgewogene Ernährung ist daher die Basis für ein stabiles und starkes Immunsystem.
Darüber hinaus sind Vitamine und Mineralstoffe wertvolle Helfer in der Erkältungszeit. Vitamin C ist dafür bekannt, dass es die Immunabwehr unterstützt, indem es unter anderem die Funktion der weißen Blutkörperchen fördert, die für die Infektionsabwehr zuständig sind. Bei den ersten Anzeichen einer Erkältung ist es sinnvoll, gezielt auf Präparate zu setzen, um den Körper frühzeitig optimal zu rüsten.
Auch Zink hat einen wichtigen Einfluss auf die Immunfunktion. Forscher fanden heraus, dass die Einnahme von Zinkpräparaten innerhalb von 24 Stunden nach den ersten Erkältungssymptomen die Dauer der Krankheit um 33 Prozent reduzieren kann.
Ebenfalls nicht zu unterschätzen: Vitamin D. Eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D kann das Risiko für sämtliche Krankheiten, einschließlich Erkältungen, deutlich senken. Da gerade in den Herbst- und Wintermonaten viele Menschen unter einem Vitamin-D-Mangel leiden, ist hier eine gezielte Supplementierung besonders ratsam. In der Erkältungssaison ist es empfehlenswert, entsprechende Nahrungsergänzungsmittel hochdosiert, sozusagen als Stoßtherapie, einzunehmen, um eine schnelle Wirkung zu erzielen.
Über Denise Bianchini
Als zertifizierte Gesundheits- und Ernährungsberaterin mit mehrjähriger Erfahrung lautet das Motto von Denise Bianchini: Gesundheit ist kein Zufall! Jeder kann es schaffen, körperliche Beschwerden, Gewicht und Medikamente dauerhaft zu reduzieren – auch mit wenig Zeitaufwand oder Verzicht.
Vor allem vielbeschäftigten Menschen verhilft sie mit der „BIANCHINI Lifetime-Lösung“ zu langfristig weniger Bauchfett und gesundheitlichen Problemen wie Bluthochdruck.
Die Basis für eine schnelle Genesung: Schlaf und Erholung
Erkältungen setzen den Körper unter Stress – und Schlaf ist das beste Mittel dagegen. Ausreichend Schlaf fördert die Regeneration und stärkt das Immunsystem auf natürliche Weise. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen, ein höheres Risiko haben, an einer Erkältung zu erkranken, als Menschen, die sieben bis neun Stunden schlafen.
In dieser Zeit produziert der Körper Zytokine, die helfen, Infektionen zu bekämpfen und Entzündungen zu regulieren. Ein erholsamer Schlaf fördert auch die Produktion von Immunzellen wie T-Lymphozyten, die zur Abwehr von Viren und Bakterien beitragen.
Die logische Konsequenz: Wer die Signale des Körpers ignoriert und ihm im Alltag weiterhin Höchstleistung abverlangt, nimmt ihm nicht nur die Chance, die Erkältung zu bekämpfen, sondern riskiert auch, dass sich die Symptome verschlimmern.
Gesundheit tanken: Erkältungstees und Wasser als effektive Waffe
Wenn die Symptome einen nicht gleich ans Bett fesseln und die Tasse Tee so immer in Reichweite ist, ändern die meisten Menschen wenig an ihrer Flüssigkeitszufuhr. Dabei ist Trinken eines der wirksamsten Mittel gegen Erkältungen. Eine ausreichende Wasserzufuhr hält die Schleimhäute feucht und hilft dem Körper, Bakterien und Viren schneller aus dem Körper zu spülen.
Insbesondere Ingwer-, Zistrosen- und Kräutertees in Apothekenqualität können die Genesung beschleunigen. Pflanzliche Inhaltsstoffe wie Thymian, Salbei und Kamille wirken zudem stark entzündungshemmend und unterstützen so das Immunsystem.
Ob Wasser oder Tee, als Faustregel gilt: Mindestens 2-3 Liter Flüssigkeit pro Tag. Diese Menge unterstützt die Arbeit des Immunsystems, indem sie die Zirkulation der Immunzellen fördert und hilft, die Schleimhäute zu reinigen.
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Zusatz-Tipp: Hygienemaßnahmen beachten
Ob zur Vorbeugung oder zur Eindämmung: Wer die Hygiene vernachlässigt, lässt den Erkältungsviren freien Lauf. Besonders wichtig: Wechseln Sie regelmäßig Ihre Zahnbürste, vor allem nach einer überstandenen Erkältung. Forscher haben herausgefunden, dass Zahnbürsten noch bis zu einer Woche nach der Erkrankung Bakterien und Viren beherbergen können, was eine erneute Ansteckung begünstigt. Häufiges Händewaschen und die Desinfektion von Oberflächen helfen ebenfalls, das Risiko zu minimieren.
Ein verbesserter Nährstoffcocktail, Erholung, viel Flüssigkeit und Hygienehacks können also den großen Unterschied zwischen ein paar Niesern und einer hartnäckigen Erkältung ausmachen. Ja, vieles davon hat man schon gehört. Aber all das kommt selten zu 100 Prozent im Kopf und Körper an – und es wird im Alltagsstress mehr ignoriert als natürliche Heilungsprozesse zu fördern. Wer diese Empfehlungen allerdings wirklich in die Tat umsetzt, hat die besten Chancen, stark und gesund durch die kalten Monate zu kommen.
Content stammt von einem Experten des FOCUS online EXPERTS Circles. Unsere Experts verfügen über hohes Fachwissen in ihrem Bereich. Sie sind nicht Teil der Redaktion. Mehr erfahren.
