Personal Trainer Michèl Gleich: 5 mentale Techniken, die Sie beherrschen sollten – für ein erfülltes Leben
Samstag, 25.01.2025, 07:00
Das Leben konfrontiert uns ständig mit Herausforderungen – ob im Beruf, Sport oder Alltag. Personal Trainer Michèl Gleich teilt in diesem Artikel fünf mentale Fähigkeiten, die helfen, den Fokus zu bewahren, Resilienz zu entwickeln und ein erfülltes Leben zu führen.
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Das Leben stellt uns immer wieder vor Herausforderungen – sei es im Beruf, im Sport oder im Alltag. Als Vater von zwei kleinen Kindern und Coach weiß ich, wie schnell man sich zwischen Erwartungen, Verpflichtungen und dem Wunsch nach Selbstverwirklichung verlieren kann. Doch gerade in diesen Momenten zeigt sich, wie wichtig mentale Stärke ist.
Ich habe erlebt, wie entscheidend es ist, einen klaren Kopf zu bewahren – ob auf dem Spielfeld, in einer schwierigen Führungssituation oder nachts, wenn eines meiner Kinder plötzlich krank wird. Mentale Stärke ist kein angeborenes Talent, sondern ein Werkzeug, das wir alle erlernen und entwickeln können. Es gibt Techniken und Einstellungen, die uns helfen, mit Druck umzugehen, aus Rückschlägen zu lernen und das Beste aus uns selbst herauszuholen.
In diesem Artikel möchte ich Ihnen fünf mentale Fähigkeiten vorstellen, die nicht nur mein Leben verändert haben, sondern auch für Sie einen Unterschied machen können. Sie sind die Grundlage für ein erfülltes Leben – ob als Elternteil, im Beruf oder auf dem Weg zu Ihren persönlichen Zielen.
Über Michèl Gleich
Dr. Michèl Gleich ist Sportwissenschaftler, Trainer und ehemaliger Offizier. Mit über 20 Jahren Erfahrung in Führung und Persönlichkeitsentwicklung verbindet er Expertise aus Sport, Wirtschaft und Militär. Als Vater von zwei Kindern liegt ihm die Wertevermittlung durch Sport besonders am Herzen. Dr. Gleich leitet sein Coaching-Unternehmen, in dem er gezielte Programme entwickelt, die Menschen aus verschiedenen Bereichen dabei unterstützen, ihre Leistung zu steigern und ihr volles Potenzial zu entfalten. Mehr Infos hier: www.gleichpersonaltraining.com.
1. Fokus: Konzentrieren Sie sich auf das Wesentliche
In einer Welt voller Ablenkungen ist es eine Kunst, den Fokus zu bewahren. Doch genau das entscheidet über Erfolg und Zufriedenheit. Die Fähigkeit, Ihre Energie auf das zu richten, was wirklich zählt, spart Zeit, Kraft und Nerven.
Warum wichtig?
Fokus hilft Ihnen, klare Prioritäten zu setzen und produktiv zu bleiben. Besonders in stressigen Situationen gibt er Ihnen Orientierung und bewahrt Sie vor Überforderung.
Wie trainieren?
- Planen Sie jeden Tag die drei wichtigsten Aufgaben.
- Nutzen Sie Techniken wie die Pomodoro-Methode, um konzentriert zu arbeiten.
- Üben Sie Achtsamkeit – etwa durch Meditation, bei der Sie lernen, Ihre Gedanken bewusst zu lenken.
2. Resilienz: Stärke in schwierigen Zeiten entwickeln
Resilienz ist die Fähigkeit, Rückschläge zu verkraften und gestärkt daraus hervorzugehen. Es ist wie ein inneres Schutzschild, das Ihnen erlaubt, auch in turbulenten Zeiten einen klaren Kopf zu bewahren.
Warum wichtig?
Das Leben ist voller Höhen und Tiefen. Resilienz hilft Ihnen, Herausforderungen nicht nur zu überstehen, sondern daran zu wachsen. Sie fördert langfristige Gesundheit und mentale Ausgeglichenheit.
Wie trainieren?
- Schreiben Sie sich regelmäßig Ihre Erfolge und Stärken auf.
- Lernen Sie, Rückschläge als Lernmöglichkeiten zu sehen.
- Entwickeln Sie eine positive Selbstgesprächskultur, indem Sie sich bewusst Mut zusprechen.
3. Selbstdisziplin: Tun, was getan werden muss
Erfolg entsteht selten durch Zufall – sondern durch konsequentes Handeln. Selbstdisziplin ist die Fähigkeit, auch dann dran zu bleiben, wenn die Motivation nachlässt.
Warum wichtig?
Ob es darum geht, einen gesunden Lebensstil zu führen, ein Projekt abzuschließen oder Beziehungen zu pflegen: Selbstdisziplin ist der Schlüssel zu Beständigkeit und langfristigem Erfolg.
Wie trainieren?
- Setzen Sie sich klare, realistische Ziele und verfolgen Sie diese schrittweise.
- Entwickeln Sie Routinen, die Ihnen Entscheidungen erleichtern.
- Belohnen Sie sich für kleine Erfolge, um die Motivation hochzuhalten.
4. Dankbarkeit: Den Blick aufs Positive richten
Dankbarkeit ist nicht nur eine Emotion, sondern eine Haltung, die Ihr Leben transformieren kann. Wer Dankbarkeit kultiviert, sieht Chancen statt Probleme und empfindet mehr Freude im Alltag.
Warum wichtig?
Dankbarkeit reduziert Stress, stärkt Beziehungen und macht Sie glücklicher. Sie lenkt den Fokus weg von dem, was fehlt, hin zu dem, was bereits da ist.
Wie trainieren?
- Führen Sie ein Dankbarkeitstagebuch und notieren Sie täglich drei Dinge, für die Sie dankbar sind.
- Machen Sie es sich zur Gewohnheit, anderen Menschen Dankbarkeit zu zeigen.
- Reflektieren Sie regelmäßig, welche kleinen Momente Ihr Leben bereichern.
5. Nächstenliebe: Mit Mitgefühl und Großzügigkeit leben
In einer oft hektischen und individualistischen Welt kann es leicht passieren, dass wir den Blick für andere verlieren. Doch Nächstenliebe – das bewusste Handeln aus Mitgefühl und Großzügigkeit – ist eine der kraftvollsten mentalen Fähigkeiten, die Sie entwickeln können.
Warum wichtig?
Nächstenliebe schenkt nicht nur den Menschen in Ihrer Umgebung Trost und Unterstützung, sondern gibt auch Ihnen selbst Kraft und Erfüllung. Studien zeigen, dass altruistisches Handeln Stress reduziert, die psychische Gesundheit stärkt und das allgemeine Wohlbefinden steigert. Es bringt uns in Verbindung mit der Gemeinschaft und gibt unserem Leben Sinn.
Wie trainieren?
- Machen Sie es sich zur Gewohnheit, anderen zu helfen – sei es durch kleine Gesten wie ein offenes Ohr oder durch größere Unterstützung in schwierigen Zeiten.
- Reflektieren Sie jeden Abend: Wen habe ich heute unterstützt? Wie hat sich das angefühlt?
- Üben Sie Vergebung – gegenüber anderen und auch gegenüber sich selbst.
Durch Nächstenliebe wachsen nicht nur die Menschen, die wir unterstützen – wir selbst werden stärker, erfüllter und finden eine tiefere Verbindung zu uns und unserer Umwelt.
Mein Glaube bildet die Basis für diese Haltung und alle anderen mentalen Fähigkeiten. Die Überzeugung, dass wir alle miteinander verbunden sind und füreinander Verantwortung tragen, ist für mich tief in meinem christlichen Glauben verwurzelt. In der Bibel heißt es: „Liebe deinen Nächsten wie dich selbst“ – ein Leitsatz, der mich immer wieder inspiriert. Diese Haltung gibt mir Kraft, auch in schwierigen Momenten über meinen eigenen Schatten zu springen und für andere da zu sein.
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“Gestern hast du morgen gesagt” von Michèl Gleich
Mein persönlicher Weg zur mentalen Stärke
Ich erinnere mich an eine Zeit, in der ich als Offizier und Athlet gleichzeitig unzählige Herausforderungen meistern musste. Der Schlüssel zum Erfolg war nicht körperliche Stärke allein, sondern die Fähigkeit, mental fokussiert, resilient und diszipliniert zu bleiben. In diesen Momenten habe ich gelernt, wie wichtig es ist, sich nicht nur auf äußere Umstände zu verlassen, sondern auf eine innere Kraft, die größer ist als man selbst.
Für mich ist diese Kraft mein Glaube an Gott. Er gibt mir Orientierung und den Mut, immer wieder aufzustehen, selbst wenn der Weg steinig ist. Vielleicht finden auch Sie Inspiration in dem Gedanken, dass es eine höhere Führung gibt, die Sie stärkt und trägt – gerade in Zeiten der Unsicherheit.
Mentale Stärke als Grundlage für ein erfülltes Leben
Die hier vorgestellten Techniken sind Werkzeuge, die Sie in jeder Lebenslage einsetzen können. Sie helfen Ihnen, Herausforderungen zu meistern, bewusster zu leben und sich selbst treu zu bleiben. Beginnen Sie heute – mit einem kleinen Schritt. Setzen Sie sich ein Ziel, schreiben Sie drei Dinge auf, für die Sie dankbar sind, oder gönnen Sie sich einen Moment der Selbstreflexion.
Vertrauen Sie darauf, dass jeder kleine Fortschritt zählt – und dass Sie auf Ihrem Weg niemals allein sind. Denn mentale Stärke ist kein Ziel, sondern ein Prozess, der Sie wachsen lässt – Tag für Tag.
Dieser Content stammt vom FOCUS online EXPERTS Circle. Unsere Experts verfügen über hohes Fachwissen in ihrem Bereich. Sie sind nicht Teil der Redaktion. Mehr erfahren.
