Jeder kennt die Situation: Man liegt abends wach, wälzt sich im Bett und findet einfach keinen Schlaf. Die Gedanken kreisen, verschiedene Strategien wie Lesen oder Schäfchen zählen scheinen nicht zu helfen. Doch ein einfacher, wissenschaftlich belegter 5-Minuten-Trick kann Abhilfe schaffen und Ihnen wertvolle Zeit im Bett sparen. Dieser Trick ist nicht nur effektiv, sondern auch leicht umzusetzen.
Ein einfaches Experiment
Bevor Sie ins Bett gehen, probieren Sie diesen Trick aus: Schreiben Sie eine Liste mit Aufgaben, die Sie am nächsten Tag erledigen möchten. Adam Benjamin, Managing Editor bei „CNET“, beschreibt in einem Artikel, wie das geht: „Als ich anfing, nächtliche To-Do-Listen zu erstellen, hatte ich keine Ahnung, dass es mir beim Einschlafen helfen würde – ich wollte einfach nur meine Prioritäten und Produktivität von Tag zu Tag besser verfolgen.“ Benjamin weiter: „Also schrieb ich mir jeden Abend vor dem Schlafengehen drei Dinge auf, die ich am nächsten Tag erledigen wollte“, fährt er fort. „Außerdem notierte ich mir eine gute Sache, die an diesem Tag passiert war, egal wie klein sie war.“
Mit einer einfachen To-Do-Liste schneller einschlafen
Eine Studie der Universitäten Baylor und Emory zeigt, dass die Teilnehmer, die vor dem Schlafengehen eine Liste mit Aufgaben aufschrieben, anstatt ihre Erfolge in einem Tagebuch festzuhalten, „signifikant schneller“ einschliefen. Neun Minuten schneller, um genau zu sein, wie die Forscher der Studie mit einem diagnostischen Test bestätigten. Die Studienautoren schrieben im „Journal of Experimental Psychology“: „Je spezifischer die Teilnehmer ihre To-Do-Liste schrieben, desto schneller schliefen sie ein. Der gegenteilige Trend wurde beobachtet, wenn Teilnehmer über bereits abgeschlossene Aktivitäten schrieben.“
Darum hilft eine Aufgabenliste beim Einschlafen
Wissenschaftler haben die Hypothese aufgestellt, dass das Aufschreiben von Aufgaben hilft, Sorgen loszuwerden, so dass man beim Einschlafen nicht daran denken muss. Dieser Prozess wird als „kognitive Entlastung“ bezeichnet. Er verringert die geistige Anstrengung, die für die Erledigung einer Aufgabe erforderlich ist, was letztendlich zu einer besseren Leistung führen kann. Beispiele dafür sind das Schreiben einer Einkaufsliste, das Einstellen einer Erinnerung für einen bevorstehenden Termin auf dem Telefon oder das Ablegen eines Gegenstandes an einem bestimmten Ort, um ihn später wiederzufinden.
Weitere Tipps von Schlafexperten: Schlafexperten, die mit CNN gesprochen haben, empfahlen, eine „Sorgenzeit“ außerhalb des Schlafzimmers einzuplanen, um die Sorgen zu erforschen, die einen nachts wachhalten könnten. Außerdem sei es hilfreich, sich die To-Do-Liste per E-Mail zu schicken. „Es gibt Ihnen Zufriedenheit und die Erkenntnis, dass es Nacht ist und Sie nichts mit Ihrer Liste anfangen können, aber Sie können sich morgen darum kümmern“, erklärte Schlafmediziner Dr. Vsevolod Polotsky gegenüber dem Sender.
Carsten Baumgardt
