Studie zeigt: Longevity-Experte verrät, wie starke Oberschenkel Ihr Leben verlängern können
Donnerstag, 06.03.2025, 09:58
Bewegung ist gesund – doch wussten Sie, dass kräftige Oberschenkel Ihre Lebenserwartung steigern können? Eine Studie zeigt: 60 cm Umfang senken das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Longevity-Experte Nils Behrens erklärt die Hintergründe und gibt Trainingstipps.
Muskelmasse als Lebensverlängerung? Das sagt die Wissenschaft
Dass Bewegung gesund ist, wissen wir alle. Doch eine aktuelle Studie zeigt, dass gerade die Kraft der Oberschenkel ein verlässlicher Indikator für Ihre Lebenserwartung sein kann. Forscher fanden heraus, dass Menschen mit einem Oberschenkelumfang von mindestens 60 Zentimetern ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben. Warum? Weil mehr Muskelmasse dabei hilft, Insulin effizienter zu regulieren, Entzündungen im Körper zu reduzieren und den Stoffwechsel zu optimieren.
Eine weitere Untersuchung belegt, dass ein Jahr intensives Krafttraining die Muskelfunktion für bis zu vier Jahre erhalten kann. Das bedeutet, dass selbst im höheren Alter Muskelaufbau einen großen Unterschied macht und Mobilität sowie Selbstständigkeit deutlich verlängern kann.
Über Nils Behrens
Nils Behrens ist der Chief Brand Officer von Sunday Natural und der Host des Gesundheitspodcasts HEALTHWISE. Zuvor war er über 12 Jahre als Chief Marketing Officer das Gesicht der Lanserhof Gruppe und Gastgeber des erfolgreichen “Forever Young”-Podcasts. In über 200 Experteninterviews erforschte er Wege zu einem längeren und fitteren Leben. Als Dozent an der Hochschule Fresenius und auf LinkedIn berichtet er regelmäßig über neue Studien im Gesundheitssektor. In seiner Freizeit ist er passionierter Läufer, Triathlet und Radrennfahrer.
Starke Beine, starker Geist
Neben den körperlichen Vorteilen profitieren auch Ihr Gehirn und Ihre geistige Leistungsfähigkeit von gut trainierten Beinen. Eine Studie zeigt, dass Menschen mit einer stärkeren Beinmuskulatur im Alter weniger kognitive Einbußen erleiden. Wer seine Oberschenkel trainiert, fördert also nicht nur seine Muskulatur, sondern auch seine geistige Fitness.
Wie Sie Ihre Oberschenkel gezielt trainieren
Die gute Nachricht: Sie müssen nicht zum Leistungssportler werden, um von diesen Effekten zu profitieren. Bereits wenige gezielte Übungen können einen spürbaren Unterschied machen. Hier sind einige der effektivsten Workouts für starke Oberschenkel:
- Kniebeugen: Eine der besten Übungen für die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur. Starten Sie mit dem eigenen Körpergewicht und steigern Sie sich langsam mit Gewichten.
- Ausfallschritte: Diese Bewegung verbessert nicht nur die Muskelkraft, sondern auch das Gleichgewicht.
- Beinpress: Perfekt für gezieltes Krafttraining im Fitnessstudio.
- Treppensteigen: Alltagsbewegung mit großer Wirkung – je mehr Stufen, desto besser.
Wie oft und wie intensiv?
Für nachhaltige Ergebnisse genügen zwei bis drei Einheiten pro Woche. Bereits 15 bis 30 Minuten gezieltes Beintraining helfen, Muskelmasse aufzubauen und langfristig von den gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren.
Fazit: Muskeltraining als Schlüssel zur Langlebigkeit
Oberschenkelmuskeln sind mehr als nur eine optische Frage. Sie sind entscheidend für unsere körperliche und geistige Gesundheit. Wer regelmäßig seine Beine trainiert, senkt das Risiko für schwere Erkrankungen, bleibt mental fit und erhöht seine Lebenserwartung. Der beste Zeitpunkt, damit zu starten? Jetzt.
Dieser Content stammt vom FOCUS online EXPERTS Circle. Unsere Experts verfügen über hohes Fachwissen in ihrem Bereich. Sie sind nicht Teil der Redaktion. Mehr erfahren.
