Wenn wir über Langlebigkeit nachdenken, dann kommt uns meist als erstes die Ernährung in den Sinn: gesunde Ernährung, Superfoods und ausreichend Vitamine. Doch in der letzten Zeit haben Studien immer wieder gezeigt, dass auch körperliche Aktivität eine noch wichtigere Rolle spielt, als viele vermuten. Wer die Jahre nicht nur verlängern, sondern sie auch mit einem klaren Kopf und einem fitten Körper genießen möchte, sollte über mehr als nur sanfte Spaziergänge nachdenken.
Eine neue Studie aus der Welt der Sportwissenschaften zeigt, dass intensive Ausdauerübungen – jenseits der vielen sanften Bewegungsarten – das Geheimnis für ein gesundes und langes Leben sein können. Aber was genau steckt hinter dieser Theorie? Es ist die Ausschüttung sogenannter Neuroprotektiver Myokindie das Gehirn fit halten und gleichzeitig Alterskrankheiten wie Alzheimer und Demenz vorbeugen können. Diese Myokine, die durch intensive Bewegung produziert werden, sind die wahren Helden der Gehirn- und Körpergesundheit.
Nils Behrens ist der Chief Brand Officer von Sunday Natural und der Host des Gesundheitspodcasts HEALTHWISE. Zuvor war er über 12 Jahre als Chief Marketing Officer das Gesicht der Lanserhof Gruppe und Gastgeber des erfolgreichen “Forever Young”-Podcasts. In über 200 Experteninterviews erforschte er Wege zu einem längeren und fitteren Leben. Als Dozent an der Hochschule Fresenius und auf LinkedIn berichtet er regelmäßig über neue Studien im Gesundheitssektor. In seiner Freizeit ist er passionierter Läufer, Triathlet und Radrennfahrer.
Was sind neuroprotektive Myokine und warum sind sie so wichtig?
Neuroprotektive Myokine sind eine Gruppe von Proteinen, die während körperlicher Anstrengung in den Muskeln freigesetzt werden. Besonders bekannt sind der Der von Gehirn abgeleitete neurotrophe Faktor (BDNF) und Irisin. Diese beiden Myokine haben einen direkten Einfluss auf die Gesundheit unseres Gehirns: Sie fördern die Neuroplastizitätverbessern die kognitive Funktion und tragen dazu bei, dass unser Gehirn jung und leistungsfähig bleibt.
Neuroplastizität bezeichnet die Fähigkeit des Gehirns, neue Verbindungen zu bilden und sich an neue Herausforderungen anzupassen. Wenn diese Fähigkeit durch Training gefördert wird, kann unser Gehirn langfristig besser mit den Herausforderungen des Alters umgehen.
Die gute Nachricht: Hochintensive Ausdauerübungen wie Intervalltraining oder intensives Laufen setzen besonders viele dieser Myokine frei. Wer also in seinen Trainingsplan ein paar intensivere Einheiten einbaut, tut nicht nur seinem Körper etwas Gutes, sondern auch seinem Gehirn. Denn je mehr wir diese schützenden Proteine im Blut haben, desto besser können wir uns vor den negativen Auswirkungen des Alterns schützen – und das auf natürliche Weise.
Hohe Intensität für das Gehirn: Warum der Körper stärker und das Gehirn fitter wird
Eine der bahnbrechenden Erkenntnisse aus aktuellen Studien ist, dass hochintensives Training – also Anstrengung, die den Körper bis zu 85 Prozent seiner maximalen Leistungsfähigkeit fordert – der effektivste Weg ist, um diese neuroprotektiven Myokine freizusetzen. Hierbei sind insbesondere die Die Muskelkontraktionder metabolische Stress und der erhöhte Sauerstoffbedarf während des Trainings verantwortlich. Der Körper arbeitet härter, und im Gegenzug werden die „Gehirn-Booster“ in den Kreislauf abgegeben.
Die positiven Effekte sind dabei nicht nur kurzfristig, sondern auch langfristig messbar. Eine Studie zeigte, dass Teilnehmer, die sechs Monate lang hochintensive Intervalleinheiten absolvierten, nicht nur körperlich fitter wurden, sondern auch ihre Gedächtnisleistung und Lernfähigkeit signifikant verbesserten. Und das Beste daran? Diese Verbesserungen im Hippocampus – dem Zentrum für Gedächtnis und Lernen – blieben auch fünf Jahre später noch nachweisbar.
Longevity und geistige Fitness: Wie Sie Ihr Gehirn für die Zukunft wappnen
In der heutigen Zeit, in der wir immer länger leben, wird geistige Fitness genauso wichtig wie körperliche Gesundheit. Wer über die Jahre seine geistige Leistungsfähigkeit behalten möchte, sollte daher intensives Training ernsthaft in Betracht ziehen. Dabei geht es nicht nur darum, sich in Form zu halten, sondern aktiv den Verfall der geistigen Fähigkeiten zu verhindern.
Denn was nützt es, 100 Jahre alt zu werden, wenn das Gedächtnis oder die Entscheidungsfähigkeit irgendwann nachlässt? Langlebigkeit erfordert ein Gleichgewicht zwischen Körper und Geist. Wenn Sie also regelmäßig hochintensive Ausdauerübungen in Ihren Trainingsplan integrieren, steigern Sie nicht nur Ihre körperliche Fitness, sondern verbessern auch die Gehirngesundheit und stellen sicher, dass Sie im Alter fit und geistig klar bleiben.
Wie intensiv sollten Sie trainieren, um Ihr Gehirn zu fördern?
Es braucht keine stundenlangen Trainingseinheiten, um die Vorteile intensiven Trainings zu spüren. Bereits eine halbe Stunde Intervalltraining, in der Sie regelmäßig Spitzenbelastungen einbauen, reicht aus, um den maximalen Nutzen für Ihre Gehirngesundheit zu erzielen. Ziel sollte es sein, Ihre Leistung auf etwa 75 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Kapazität zu steigern, damit Ihr Körper und Geist profitieren.
Das heißt nicht, dass Sie jeden Tag Höchstleistungen bringen müssen – aber zwei bis drei intensivere Einheiten pro Woche können langfristig Wunder wirken. Durch Intervalltraining, Sprint-Einheiten oder hochintensive Ausdauerübungen sorgen Sie dafür, dass Ihr Körper auf Hochtouren läuft und Ihr Gehirn sich weiterhin optimal entwickeln kann.
Fazit: Für ein langes und gesundes Leben – Trainieren Sie Ihr Gehirn!
Die Verbindung zwischen intensiven Trainingseinheiten und Langlebigkeit ist nicht nur theoretisch, sondern praktisch erprobt. Indem Sie Ihr Gehirn mit hochintensiven Übungen herausfordern, verbessern Sie nicht nur Ihre körperliche Fitness, sondern stärken auch Ihre geistige Gesundheit.
Longevity ist mehr als nur das Leben von vielen Jahren – es bedeutet, die Jahre in bester Gesundheit und geistiger Klarheit zu verbringen. Wer also ein langes, erfülltes Leben führen möchte, sollte den Wert von intensivem Training nicht unterschätzen. Es ist der Schlüssel, um Körper und Geist fit und gesund zu halten – und das auf natürliche, effektive Weise.
Setzen Sie auf mehr als nur langsame Spaziergänge: Steigern Sie Ihre Fitness und Ihre geistige Gesundheit – für ein Leben in voller Kraft und Klarheit.
