Erhebliche gesundheitliche Folgen: Ab Mitte 40 geraten Hormone aus dem Gleichgewicht – 3 Maßnahmen helfen
Donnerstag, 12.09.2024, 07:00
Haben Sie sich schon gefragt, warum Ihre Energie mit dem Alter schwindet? Ab Mitte 40 führen hormonelle Veränderungen zu erheblichen Auswirkungen auf Gesundheit und Wohlbefinden. Diese Umstellungen beeinflussen Ihren Körper tiefgreifend. Erfahren Sie, wie Sie diesen Prozess aktiv steuern können.
Hormone sind die biochemischen Dirigenten unseres Körpers, die nahezu alle Lebensbereiche beeinflussen – von der Stimmung und Energie bis hin zur Schlafqualität und sexuellen Gesundheit. Doch mit dem Alter, insbesondere ab Mitte 40, gerät dieses fein abgestimmte System zunehmend aus dem Gleichgewicht. Die Folgen sind oft spürbar: Müdigkeit, Gewichtszunahme, Schlafstörungen und eine verminderte Libido sind nur einige der Symptome, die viele Menschen in diesem Lebensabschnitt erleben.
Diese hormonellen Veränderungen sind jedoch nicht nur eine lästige Begleiterscheinung des Alterns, sondern können auch erhebliche gesundheitliche Risiken mit sich bringen. Sinkende Spiegel von Östrogen, Progesteron und Testosteron beeinflussen nicht nur unser allgemeines Wohlbefinden, sondern erhöhen auch das Risiko für chronische Erkrankungen wie Osteoporose, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und neurodegenerative Krankheiten.
Über Nils Behrens
Nils Behrens ist der Chief Brand Officer von Sunday Natural und der Host des Gesundheitspodcasts HEALTHWISE. Zuvor war er über 12 Jahre als Chief Marketing Officer das Gesicht der Lanserhof Gruppe und Gastgeber des erfolgreichen “Forever Young”-Podcasts. In über 200 Experteninterviews erforschte er Wege zu einem längeren und fitteren Leben. Als Dozent an der Hochschule Fresenius und auf LinkedIn berichtet er regelmäßig über neue Studien im Gesundheitssektor. In seiner Freizeit ist er passionierter Läufer, Triathlet und Radrennfahrer.
Die hormonellen Veränderungen verstehen
In den Wechseljahren erleben Frauen einen starken Rückgang von Östrogen und Progesteron, was zu Hitzewallungen, Schlafstörungen und Stimmungsschwankungen führen kann. Auch Männer sind betroffen: Bei ihnen sinkt der Testosteronspiegel, was Muskelmasse, Energieniveau und sogar die geistige Gesundheit beeinträchtigen kann. Zusätzlich kann ein Ungleichgewicht von Insulin und Cortisol – dem Stresshormon – zu weiteren gesundheitlichen Problemen führen, darunter Diabetes und Bluthochdruck.
Wachstumshormone, die für die Reparatur von Zellen und Geweben verantwortlich sind, nehmen ebenfalls mit dem Alter ab. Dies verlangsamt die Regeneration nach körperlicher Belastung und macht den Körper anfälliger für Verletzungen. Das führt zu einer Abwärtsspirale: Weniger Bewegung bedeutet weniger Muskelmasse, was wiederum die Hormone weiter destabilisieren kann.
Maßnahmen zur Hormonbalance
Doch es gibt auch gute Nachrichten: Sie können aktiv gegensteuern. Bewegung ist hier ein Schlüssel. Regelmäßiges Krafttraining hilft nicht nur, den Testosteronspiegel zu stabilisieren, sondern stärkt auch die Knochendichte und Muskelmasse. Gleichzeitig fördert Bewegung die Ausschüttung von Endorphinen, den sogenannten Glückshormonen, die helfen können, Stimmungsschwankungen zu regulieren.
Ernährung spielt ebenfalls eine entscheidende Rolle. Eine ausgewogene Kost, reich an Antioxidantien, gesunden Fetten und Proteinen, unterstützt den Hormonhaushalt. Besonders wichtig sind Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen reduzieren und die Gesundheit des Gehirns fördern. Auch pflanzliche Stoffe wie Phytoöstrogene, die in Soja oder Leinsamen vorkommen, können den Östrogenspiegel unterstützen.
Stressmanagement ist ein weiterer wichtiger Faktor. Chronischer Stress erhöht den Cortisolspiegel, was andere Hormone aus dem Gleichgewicht bringen kann. Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga oder Achtsamkeitsübungen können helfen, den Stresspegel zu senken und das hormonelle Gleichgewicht zu fördern.
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Die Zukunft der Hormontherapie
Während natürliche Methoden zur Hormonregulation immer wichtiger werden, gibt es auch Fortschritte in der medizinischen Hormontherapie. Personalisierte Ansätze, die auf das individuelle hormonelle Profil abgestimmt sind, könnten in Zukunft eine noch gezieltere Behandlung ermöglichen. Diese Therapien könnten nicht nur die Symptome des Alterns lindern, sondern auch dazu beitragen, den Alterungsprozess selbst zu verlangsamen.
Fazit: Wissen ist Macht
Altern ist ein natürlicher Prozess, den niemand aufhalten kann. Aber mit dem richtigen Wissen und gezielten Maßnahmen können Sie die Art und Weise, wie Sie altern, erheblich beeinflussen. Es geht darum, proaktiv zu handeln, bevor die Symptome Überhand nehmen. Nutzen Sie das Wissen über Ihre Hormone, um die Kontrolle über Ihr Wohlbefinden zu behalten und Ihre Lebensqualität auch im Alter hochzuhalten.
Content stammt von einem Experten des FOCUS online EXPERTS Circles. Unsere Experts verfügen über hohes Fachwissen in ihrem Bereich. Sie sind nicht Teil der Redaktion. Mehr erfahren.
