Die 2+2+4-Formel gilt als Geheimwaffe fürs Abnehmen. Damit können Sie nicht nur einen flachen Bauch erreichen, sondern auch Ihr
biologisches Lebensalter heruntersetzen.
Die Formel ist relativ simpel: An vier Tagen in der Woche achten Sie auf eine gesunde Ernährung und machen zweimal für 20 Minuten Kraft- beziehungsweise Ausdauertraining.
Das ist die perfekte Möglichkeit, Sport und die richtige Ernährungsweise in Ihren Alltag zu integrieren, ohne viel ändern zu müssen.
Ist Bauchfett gesund?
Unabhängig davon, dass ein flacher und schlanker Bauch für die meisten Menschen als attraktiv gilt, hat ein geringes Bauchfett auch viele gesundheitliche Vorteile.
Krankheiten drohen bei v iszeralem Fett
Mit einem ausgeprägten Bauchfettanteil werden die Organe entsprechend belastet. Die Rede ist vom sogenannten viszeralen Bauchfett, was es zu vermeiden gilt.
Ansonsten können Herzinfarkt, diverse Fettwechselstörungen, Diabetes Typ 2 und erhöhter Blutdruck entstehen. Sowohl das Wohlbefinden als auch die Leistungsfähigkeit werden durch das Übergewicht negativ beeinträchtigt.
Genügend gute Gründe also, ein bisschen Bauchfett zu verlieren und mit der 2+2+4-Formel etwas mehr auf Ihre Gesundheit im Alltag zu achten.
Abnehm-Ziele ganz entspannt erreichen
Sie müssen gar nicht viel ändern, um im Alltag etwas gesünder zu leben.
Achten Sie an vier Tagen in der Woche auf Ihre Ernährung und treiben Sie zusätzlich nur 20 Minuten Sport, um abzunehmen.
Durchschnittlich erreichen Sie dann während der folgenden drei Monate eine Gewichtsabnahme von 9 Kilogramm. Außerdem können Sie Ihr Gewicht dann auch halten und dauerhaft abnehmen.
So schnell kommen Sie zum Abnehmerfolg
Sobald Sie jeweils 2 × 20 Minuten Krafttraining und Ausdauertraining machen und sich gleichzeitig an vier Tagen in der Woche kalorienreduziert ernähren, können Sie damit Ihr Leben verändern.
Der Stoffwechsel verändert sich, je älter Sie werden. Umso wichtiger ist es, gegen die ungeliebten Fettpolster anzugehen. Die 2+2+4 Formel kann Ihnen dabei mehrfach Unterstützung bieten.
Durch das Ausdauertraining verbessern Sie den Fettstoffwechsel und erhöhen auch Ihren täglichen Kaloriengrundumsatz mit dem zusätzlichen Krafttraining.
Auch eine bessere Haltung können Sie durch Ihre gestärkte Bauchmuskulatur und Rumpfmuskulatur bestimmt bald feststellen!
Mit der 2+2+4-Formel Bauchfett verlieren
Krafttraining, Ausdauersport und eine
kalorienarme Ernährung sind die drei Schlüsselstellen für ein schnelles Abnehmen. Alle drei Faktoren werden in der 2+2+4-Formel berücksichtigt.
Sie haben Ihren wöchentlichen Mix aus Ausdauertraining, leichtem Krafttraining und guter Ernährung. An drei Tagen in der Woche können Sie machen, was Sie möchten, und haben quasi frei.
Langsam das Ausdauertraining steigern
Die Formel ist auf ein wöchentliches Pensum ausgelegt. Am Anfang reicht es, für Ihr Ausdauertraining schnell zu gehen oder langsam zu laufen und zu joggen. Genauso gut können Sie aber auch Radfahren, Skaten, Schwimmen oder Spinning dafür wählen. Achten Sie immer auf die korrekte Herzfrequenz von 180 minus Ihr Lebensalter.
An den Bewegungen sollten die Muskelpartien immer beteiligt sein, damit Sie Ihr Herz-Kreislaufsystem anregen. Damit kurbeln Sie Ihren Fettstoffwechsel an. So greift Ihr Körper auf das Körperfett zurück.
Krafttraining sorgt für erhöhten Grundumsatz
Fettverbrennung und Muskelaufbau sind eines und gehören zusammen. Der natürliche Feind des Fettes im Körper ist der Muskel. Also sollten Sie Ihre Muskeln auch immer richtig stärken. So erhöhen Sie Ihren Grundumsatz und den Energieverbrauch.
Das leichte Krafttraining dürfen Sie auf drei Wochentage verteilen. Dazu gehören zum Beispiel Beckenheben, Sit-ups und Kniebeugen. Die Rettungsringe können Sie aber nicht alleine nur durch diese Bauchübungen loswerden.
Damit sich die Muskeln aufbauen, sollten Sie mehrere Wochen lang trainieren. Auch hier reichen mehrere Einheiten mit jeweils 20 Minuten.
Gesunde Ernährung ist der Schlüssel
Sie nehmen bei dieser Ernährungsweise weniger Kalorien auf und verbrennen gleichzeitig mehr Energie. Damit nehmen Sie auf Dauer ab.
Bei der 2+2+4-Formel zählen Sie weder Kalorien noch Gramm.
Trotzdem sollten Sie sich an die wichtigsten Regeln halten:
- Essen Sie jeden Tag zwei Portionen Obst und Gemüse von ca. 500 bis 800 Gramm.
- Bevorzugen Sie außerdem Vollkornprodukte und Leinsamen für die Ballaststoffe.
- Achten Sie darauf, regelmäßig viel zu trinken. Genügend trinken bedeutet, pro Kilogramm Ihres Körpergewichts ca. 40 ml Wasser zu trinken. Bei einem Gewicht von 70 Kilo entspricht das also 2,8 Liter Wasser. Wenn Ihnen Wasser zu langweilig ist, können Sie auch auf ungesüßte Tees oder verdünnte Saftschorlen ausweichen.
- Achten Sie bei Ihrer Ernährung darauf, pro Kilogramm Körpergewicht 1,2 g Protein im Alltag zu sich zu nehmen. Dafür sind Fisch wie Thunfisch, Lachs und Hering sehr geeignet.
- Alkohol, Weißmehlprodukte und Zucker sollten Sie komplett weglassen.
- Scharfe Gewürze unterstützen Ihren Stoffwechsel.
- Täglich dürfen es maximal zwei Espressi sein, damit Sie den Abbau von Körperfett durch Koffein fördern.
Schummeltage sind trotzdem erlaubt
Wöchentlich haben Sie drei Schummeltage. An diesen Tagen können Sie Alkohol, Weißmehlprodukte und Süßigkeiten in Maßen genießen. Dann schätzen Sie diese Dinge wieder umso mehr.
Versuchen Sie am besten, Ihre Woche gut zu planen, damit Sie Ihre Ausgleichstage einkalkulieren. Sie legen fest, an welchen Tagen in der Woche Sie schummeln dürfen.
