Viele Menschen fühlen sich nicht wohl, wenn sich um ihre Körpermitte das Fett sammelt.
Ein flacher Bauch macht aber nicht nur attraktiver, sondern auch gesünder, wie Ernährungsexpertin Rachel Strahl erklärt. Bauchfett wird auch als viszerales Fett bezeichnet und ist ein Hauptrisikofaktor für Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten und andere Erkrankungen.
Wie Sie Bauchfett reduzieren
Zwar gibt es leider keine magische Möglichkeit, Fett gezielt nur am Bauch zu reduzieren, aber man kann seinen Körperfettanteil insgesamt senken, wodurch die Taille automatisch auch schlanker wird.
Außerdem kann man bestimmte Nahrungsmittel vermeiden, die erwiesenermaßen zur Fettspeicherung am Bauch beitragen.
Letztendlich ist für eine flache Mitte zu einem großen Teil die Ernährung verantwortlich – weshalb auch häufig gesagt wird, dass Bauchmuskeln in der Küche entstehen.
1. Achtung bei Transfetten
Beim Einkauf von Lebensmitteln, insbesondere von verpackten und verarbeiteten Produkten, empfiehlt Strahl, auf Transfette zu achten.
Dabei handelt es sich um künstliche Fette, die oft als hydrierte Öle oder Fette aufgeführt sind und in einigen Margarinen, Backwaren, Süßigkeiten, Saucen und Dressings stecken.
Warum Transfette so gefährlich sind? Frühere Untersuchungen haben gezeigt, dass sie nicht nur die Fettmenge im Bauchbereich erhöhen, sondern auch für die Herzgesundheit gefährlich sind.
Wenn man also bisher unwissentlich Nahrungsmittel mit Transfetten zu sich nimmt und das künftig vermeidet, wird man Strahl zufolge automatisch Bauchfett verlieren.
2. Weniger Zucker essen
Auch, wenn es keiner gerne hört: Weniger verarbeitete Lebensmittel und weniger Zucker zu essen, ist sehr wichtig, wenn man Bauchfett loswerden will, sagt Strahl.
Eine Studie hat in der Vergangenheit bereits gezeigt, dass der Verzehr von überschüssigem Zucker zu einer erhöhten Fettspeicherung im Bauch und in der Leber führen kann. Dies kann wiederum eine Insulinresistenz verursachen, wodurch es insgesamt schwieriger wird, Gewicht zu verlieren.
Natürlich hat jeder mal Verlangen nach etwas Süßem – aber es gibt gesündere Optionen als Schokolade, Gummibärchen und Co. „Ich finde es praktisch, Obst auf Lager zu haben, wenn mich das Verlangen nach Zucker überkommt“, so Stahl. „Früchte sind voller Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die Entzündungen im ganzen Körper reduzieren können.“
Ein gesunder und süßer Snack ist auch tiefgefrorenes Obst, das man ganz einfach in ein Eis verwandeln kann. Wer gezielt nach solchen zucker- und kalorienarmen Lebensmitteln sucht, kann so dazu beitragen, dass das Bauchfett effektiv bekämpft wird.
3. Flüssige Kalorien in Getränken
Es sind nicht nur Chips und Kekse, die man vermeiden sollte, wenn man Bauchfett verlieren will. Strahl erklärt, dass vor allem auch zuckergesüßte Getränke wie Limonaden, Fruchtsäfte und gesüßter Eistee schlecht für die Körpermitte sind.
Die Getränke enthalten der Expertin zufolge nicht nur jede Menge Zucker (insbesondere Maissirup mit hohem Fructoseanteil), der den Insulinspiegel beeinflusst und das viszerale Fett erhöht, sondern machen uns auch nicht satt. Der Grund: flüssigen Kalorien können nicht auf dieselbe Weise verarbeitet werden wie feste Kalorien.
Limonaden und Sofdrinks sind nachweislich mit einer Gewichtszunahme und einem um 60 Prozent erhöhten Risiko für Fettleibigkeit verbunden. Solche Getränke vom Speiseplan zu streichen, ist daher eines der einfachsten Dinge, die man tun kann, um Bauchfett loszuwerden.
