Nach einer erfolgreichen Diät geht es darum, nicht in die Jojo-Falle zu tappen und das Traumgewicht auch langfristig zu halten. Hier lesen Sie, mit welchen Tricks Sie das schaffen.
Nach vielen harten Wochen oder Monaten haben Sie es geschafft und Ihr Wunschgewicht erreicht. Einen wichtigen Teil haben Sie schon geschafft, doch ab jetzt heißt es: nicht nachlässig werden.
Wenn Sie jetzt in Ihre alten Gewohnheiten zurückfallen, haben Sie die verlorenen Kilo schnell wieder drauf. Deshalb sollten Sie folgende Tipps beachten, um langfristig Ihr neues Gewicht halten zu können.
1. Ausreichend guter Schlaf
Ganz klar, zu einem gesunden Lebensstil gehört ausreichend Schlaf. Fachleute vermuten schon länger einen Zusammenhang zwischen der Schlafqualität und einem langfristigen Gewichtsverlust.
„Ein erholsamer Schlaf gewinnt immer mehr an Bedeutung, denn die Forschung zeigt mehr und mehr, dass sich ein unruhiger Schlaf auf alle Aspekte des Körpers auswirken kann – auch auf die Fettverbrennung“, sagt Parinaz Samimi, Schlaf-Expertin aus den USA.
„Ausreichender Schlaf fördert hingegen die Erholung und hält das Stresshormon Cortisol dauerhaft niedrig“, fügt Samimi weiter hinzu. Ein zu hoher Cortisolspiegel kann zu einem schlechten Ernährungsverhalten führen, da dies eine Form ist den Stress zu kompensieren.
Samimi rät deshalb, um Ihr Gewicht zu halten, sollten Sie möglichst immer zur gleichen Zeit ins Bett gehen und auch zur gleichen Zeit aufstehen. Computer und Handys sollten Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen ausschalten und sich entspannen.
2. Vermeiden Sie unnötige Kalorien
Schlechten Zucker sollten Sie in der Regel so wenig wie möglich zu sich nehmen. Statt Kekse, Kuchen oder andere zuckerhaltige Snacks zu vernaschen, schlägt die Expertin vor, zu vollwertigen Nahrungsmitteln und Snacks wie Nüsse, Vollkorn und Co. zu greifen. Sie liefern viel mehr Energie und sorgen dafür, dass Sie Ihr Gewicht dauerhaft halten können.
Auch der Konsum von flüssigen Kalorien wird oft unterschätzt. Verzichten Sie daher besser auf süße Fruchtsäfte und das eine Glas Wein mehr am Abend. Früchte in Form von Saft sind fiese, versteckte Kalorienfallen.
Im Gegensatz zu Obst in seiner ursprünglichen Form sättigen Säfte nicht annähernd so gut und fallen deshalb nur als überflüssige Kalorien auf die Hüften. Wenn Sie Ihr Gewicht also halten wollen, greifen Sie lieber zu echtem Obst, bei dem Sie auch noch was zu kauen haben. So verbrennen Sie Kalorien beim Kauen und bleiben länger satt.
3. Behalten Sie eine positive Einstellung
Natürlich spielt beim langfristigen Abnehmen auch viel Bewegung eine große Rolle. Dabei sollten nicht nur Kalorien verbrannt werden, sondern auch Ihre negativen Gedanken gleich mit dazu.
Ein negatives Selbstbild ist kontraproduktiv für Ihren sportlichen Erfolg und kann außerdem sogar eine innere Blockade bilden, die Sie kein Stück weiterbringen wird. Eine „Ich schaffe das“-Einstellung ist hier viel effektiver und bringt Sie auch schneller zum gewünschten Erfolg, nämlich Ihr Gewicht dauerhaft zu halten.
Auch beim Essen sollten Ihre Gedanken stets positiv sein. Sagen Sie sich also laut vor: Ich esse diese Nahrungsmittel nicht, weil ich mich durch sie schlecht fühle! Und nicht: Ich darf das nicht essen, weil ich auf Diät bin.
Die positive Denkweise wird schnell Ihre Perspektive auf viele Teile Ihres Lebens verändern und Ihnen so mehr Kraft geben langfristig abzunehmen und Ihr Gewicht dauerhaft zu halten.
