Abnehmen ist ein Thema, das viele Menschen betrifft – sei es durch persönliche Ziele, gesellschaftlichen Druck oder gesundheitliche Gründe. Doch während wir oft hören, dass es „im Kopf beginnt“, wird selten erklärt, was das genau bedeutet und was man tun kann.
Klar ist: Langfristiges Abnehmen bedarf weit mehr als des strikten Einhaltens eines Diätplans. Es geht um Selbstbild, Motivation und emotionale Hürden, die so gut wie jedem oft unbewusst im Weg stehen.
Warum Abnehmen mehr als Ernährung und Sport ist
Für die meisten liegt der Schlüssel zum Abnehmen in der richtigen Diät und effektiven Sportprogrammen, aber wenn das der Fall wäre, warum scheitern dann die meisten Menschen langfristig? Ganz einfach: Abnehmen ist nicht nur ein körperliches, sondern vor allem ein mentales Problem.
Reines Kalorienzählen oder Weglassen bestimmter Nahrungsmittel betrachtet das Problem eindimensional, denn es spielen so viel mehr Faktoren eine entscheidende Rolle wie z.B. dein Selbstwertgefühl, deine Motivation, dein Umgang mit Stress und sogar, wie du emotionale Höhen und Tiefen bewältigst. Genau hier setzt die Psychologie hinter dem Abnehmen an: Es geht darum, Ihr inneres Fundament zu stärken, während Sie noch motiviert sind oder bevor Sie mit Ihrer Reise zu einer dauerhaften Abnahme beginnen. Völlig fernab von irgendeiner Ernährungsform.
Selbstwertgefühl und die innere Einstellung
Abnehmen ist ein Kampf, oft gegen uns selbst, denn leider denken wir oft negativ über uns und glauben, dass der Weg zur Veränderung mit Disziplin, Härte und oft sogar Selbstbestrafung gepflastert sein muss. Doch das Gegenteil ist der Fall: Eine gesunde und liebevolle Beziehung zu sich selbst ist der wahre Schlüssel zur dauerhaften Gewichtsabnahme.
Streben Sie hingegen einen Perspektivwechsel an (mit Mitgefühl und Geduld), kann allein dies eine riesige Veränderung bewirken. Statt sich auf die Zahl auf der Waage zu fixieren, konzentrieren Sie sich lieber auf jede Kleinigkeit, die Sie für Ihr Ziel getan haben. Egal ob die Erfolge sichtbar sind oder nicht. Denn darauf können Sie wirklich stolz sein und es ist zudem das Einzige, was Sie beeinflussen können. Auch wenn die Erfolge auf der Waage ausbleiben sollten.
Motivation durch Erfolgserlebnisse: Kleine Schritte, große Wirkung
Die Vorstellung, dass nur große, immer fortlaufende Erfolge zählen, ist eine der größten Hürden beim Abnehmen. Tatsächlich sind es oft die kleinen Schritte, die langfristig zu den größten Veränderungen führen. Umso wichtiger ist es, diese kleinen Fortschritte zu erkennen und zu feiern. Wer diese kleinen Fortschritte wertschätzt, sollte damit beginnen, sogar den oft als deprimierend empfundenen Stillstand auf der Waage zu schätzen, denn schließlich geht Zunehmen so schnell und jeder Tag ohne Zunahme ist auch ein Erfolg.
Abnehmen in der Gemeinschaft: Gemeinsam sind wir stärker
Einer der Faktoren beim Abnehmen, der besonders erfolgssteigernd ist, ist die Unterstützung durch andere Personen. Nicht alleine durch die Herausforderungen des Abnehmens zu gehen, kann Wunder wirken. Immer mehr Studien zeigen, dass Menschen erfolgreicher abnehmen, wenn sie sich mit anderen zusammenschließen – sei es mit Freunden, der Familie oder Gleichgesinnten.
Durch den Austausch von Erfolgen, Tipps oder auch Rückschlägen entsteht eine unterstützende Gemeinschaft, die den Weg zum Ziel viel erleichtert. Diese sozialen Funktionen fördern den Zusammenhalt und machen die Reise sowohl deutlich unterhaltsamer als auch motivierender.
Konkrete Tipps für mentale Stärke beim Abnehmen
Sie fragen sich, was Sie konkret tun können, um Ihre mentale Stärke zu verbessert? Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, auf Ihrem Weg motiviert und mental stark zu bleiben:
- Setzen Sie sich realistische Ziele: Nichts ist demotivierender, als sich unerreichbare Ziele zu setzen. Starten Sie mit kleinen Schritten und feiern Sie jeden Fortschritt.
- Arbeiten Sie mit Belohnungen: Statt sich für „Fehler“ zu bestrafen, belohnen Sie sich für das, was Sie richtig machen. Kleine, im Idealfall auch nicht essensbezogene Belohnungen können enorm motivierend sein.
- Visualisieren Sie Ihre Erfolge: Es mag simpel klingen, aber das Visualisieren Ihres Fortschritts kann wahre Wunder bewirken.
- Holen Sie sich Feedback und Unterstützung: Bei entsprechendem Budget können Sie sich auch einen Coach an Ihre Seite holen.
- Gemeinsam abnehmen: Egal ob Freunde oder im Internet in Gruppen
- Vermeiden Sie Perfektionismus: Niemand ist perfekt, und das ist völlig in Ordnung. Statt auf jeden „Ausrutscher“ übermäßig negativ zu reagieren, lernen Sie, solche Momente anzunehmen und daraus zu lernen.
Fazit: Abnehmen ist eine ganzheitliche Reise
Am Ende des Tages ist Abnehmen nicht nur eine Frage der Kalorien, sondern vor allem eine mentale und emotionale Herausforderung. Es ist wichtig, den Prozess als eine ganzheitliche Reise zu betrachten – eine Reise, bei der Sie Ihren Körper besser kennenlernen, Ihre mentale Stärke ausbauen und gleichzeitig Ihr Selbstwertgefühl stärken.
Denken Sie daran, dass jede Veränderung Zeit braucht. Aber Sie sind bereits auf dem richtigen Weg – und Sie müssen ihn nicht alleine gehen. Holen Sie sich Freunde oder einen Coach an Ihre Seite, die Sie unterstützt. Jede zusätzliche Unterstützung wird Ihnen helfen, einfacher und langfristiger abzunehmen.
Von Sarah Petersen
