Fett setzt gerne am Bauch an. Selbst bei regelmäßigen Fitnessstudio-Besuchen und einer gesunden Ernährung lässt ein Sixpack lange auf sich warten.
Die Promi-Trainerin Jillian Michaels hat Tipps, um Bauchfett zuverlässig loszuwerden und die Muskeln zum Vorschein zu bringen.
1. Reduzieren Sie Ihren Körperfettanteil
Bauchmuskelübungen wie Crunches stärken die Muskeln Ihrer Körpermitte – sie verringern das Bauchfett aber nicht. Das liegt daran, dass es generell nicht möglich ist, Fett in bestimmten Bereichen punktuell zu reduzieren.
„Nur die Reduzierung des gesamten Körperfettanteils hilft Ihnen dabei, Bauchfett abzubauen“, erklärt Michaels.
2. Darum ist eine ausgewogene Ernährung so wichtig
Um Ihren Körperfettanteil zu reduzieren und dadurch Bauchfett zu verlieren, müssen Sie auf Ihre Ernährung achten.
Eine kalorienreduzierte Ernährung ist laut Michaels das A und O, um Bauchfett abzubauen. Achten Sie darauf, immer in einem Kaloriendefizit zu essen – also weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie den Tag über verbrauchen.
Stellen Sie dabei sicher, dass Ihre Ernährung „clean“ ist – mit vielen frischen, unverarbeiteten Lebensmitteln sowie wenig Zucker, einfachen Kohlenhydraten und Alkohol.
Besser sind Zuckeralternativen, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Pseudogetreide wie
Quinoa.
3. HIIT und Krafttraining
Die Trainerin setzt selbst am liebsten auf Workouts, die viele Kalorien verbrennen – und somit auch ans Bauchfett gehen. Dazu zählen beispielsweise HIIT, Krafttraining und funktionelle Übungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig ansprechen.
Gleichzeitig ist es wichtig, die Muskeln, die unter dem Fett liegen, zu stärken. „Setzen Sie auf Übungen wie Liegestütze, Mountain Climbers, Planking und Ausfallschritte. Die verbrennen viele Kalorien und stärken Ihre Körpermitte.“
4. Auch Schlaf ist wichtig
Schlaf darf keinesfalls zu kurz kommen und gehört ganz nach oben auf Ihre Prioritätenliste. Denn Schlaf und Gewichtszunahme sind eng miteinander verbunden, da ein Schlafmangel den Spiegel des Hungerhormons Ghrelin ansteigen lässt.
Schlafmangel raubt Ihnen zudem Energie, wodurch es Ihnen schwerer fällt, morgens extra für ein Workout aufzustehen. Versuchen Sie daher, pro Nacht auf sieben bis neun Stunden Schlaf zu kommen – übrigens die optimale Zeitspanne, um über Nacht abzunehmen.
