Haben Sie sich vorgenommen, mehr Sport zu machen? Und gehen Sie meist nach der Arbeit ins Fitnessstudio? Das ist bei vielen Menschen die Regel. Fachleute empfehlen jedoch, den Sport besser auf den Morgen zu verlegen.
Sie schieben Ihr Training gerne auf den späten Nachmittag oder Abend? Eine Studie zeigt, dass es eine bessere Zeit gibt, um das Training durchzuziehen.
Das Training nach dem zirkadianen Rhythmus auslegen
Biologische Prozesse wie zum Beispiel die Fettverbrennung laufen nicht zu jeder Tageszeit gleich ab. Das liegt am sogenannten zirkadianen Rhythmus der Zellen.
Der zirkadiane Rhythmus kann auch als innere Uhr bezeichnet werden. Er bestimmt den Tag-Nacht-Rhythmus und steuert wichtige Funktionen innerhalb des Körpers, beispielsweise wann man sich müde fühlt, Hunger hat oder wann verschiedene Organe am aktivsten arbeiten.
ANZEIGE
Zu dieser Uhrzeit trainieren Sie am effektivsten
Diese Erkenntnis können Sie für Ihr Training nutzen, indem Sie genau dann trainieren, wenn der Stoffwechsel sowieso schon auf Hochtouren läuft. So wird die Fettverbrennung noch mal beschleunigt.
Forschende aus Schweden und Dänemark haben in einer Studie herausgefunden, zu welcher Tageszeit es sich am meisten lohnt, Sport zu machen, da die Zellen dann so richtig im Fettverbrennungsmodus sind.
ANZEIGE
Mehr aus dem Bereich Gesund leben
So schaffen Sie es, 30 Minuten am Stück zu joggen
Sonntag, 23.03.2025 | 07:05
5-Sekunden-Übung zeigt, wie fit Sie wirklich sind
Samstag, 22.03.2025 | 06:15
So gut ist langsames Laufen fürs Abnehmen
Freitag, 21.03.2025 | 12:29
Fünf Warnsignale, dass Sie es mit dem Alkohol übertreiben
Freitag, 21.03.2025 | 07:08
Fachleute erklären, wie viel Sie am Tag wirklich pinkeln sollten
Freitag, 21.03.2025 | 06:59
Nebeneinander oder getrennt schlafen? Das ist wirklich besser für Beziehung
Freitag, 21.03.2025 | 05:45
4 Muskeln sollten Sie trainieren, damit Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt
Donnerstag, 20.03.2025 | 16:06
Kein Knack-Po trotz Workout? An acht Fehlern liegt es
Donnerstag, 20.03.2025 | 11:30
Mann fragt ChatGPT nach Abnehm-Tipps – und nimmt zwölf Kilo ab
Donnerstag, 20.03.2025 | 11:29
5 Tipps helfen sofort bei Intim-Schweiß
Donnerstag, 20.03.2025 | 10:53
Die Forschenden ließen die Mäuse zu zwei Tageszeiten ein HIIT-Workout machen und untersuchten dabei die adipösen Zellen (Fettzellen). Das Ergebnis zeigt, dass Mäuse, die morgens Sport machten, einen stärkeren Metabolismus hatten und mehr Fett verbrannten – und zwar unabhängig von der Nahrungsaufnahme.
ANZEIGE
Zeitpunkt des Sports ist wichtig für den Stoffwechsel
Je früher das Workout stattfand, desto mehr fettverbrennende Gene konnten nachgewiesen werden.
Das richtige Timing von Sport scheint also für den Stoffwechsel wichtig zu sein.
Die Forschenden betonen jedoch, dass noch weitere Studien erforderlich sind, um diese Ergebnisse auf Menschen übertragen zu können. Mäuse eignen sich zwar, um Studienergebnisse für menschliche Prozesse darzulegen, aber in diesem Fall kann der Fakt, dass Mäuse nachtaktiv sind, die Ergebnisse für Menschen verfälschen.
ANZEIGE
Das Ergebnis der Studie lässt dennoch auf die Annahme schließen, dass das morgendliche Training mehr Fett verbrennt als ein spätes Workout. Auch andere Studien kamen zu dem Ergebnis, dass ein frühes Training auf nüchternem Magen die Fettverbrennung ankurbelt.
Warum ist Sport am Morgen besser?
Dadurch, dass der Insulinspiegel nach der Nacht niedriger ist, muss der Körper seine Fettreserven als Brennstoff nutzen, anstatt nur auf die kürzlich aufgenommenen Kalorien zurückzugreifen.
Wer vormittags trainiert, kann also mehr Erfolge beim Abnehmen sehen als diejenigen, die das Training auf den späten Abend legen.
Das Training in die Morgenroutine integrieren
Ein weiterer Vorteil vom Training am Morgen ist, dass es leichter fällt, dranzubleiben. Was morgens gleich erledigt wird, kann nicht mehr verschoben oder abgesagt werden. Integrieren Sie das Training am besten in Ihre Morgenroutine – aufstehen, Zähne putzen, Workout, Frühstück. So starten Sie energiegeladen in den Tag und haben gleich schon etwas für Ihre Gesundheit und Fitness getan.
