Digital Detox: Dopaminfasten: So verändern Sie ihr Leben nachhaltig
Freitag, 24.01.2025, 10:29
Viele Menschen verbringen mittlerweile zu viel Zeit mit digitalen Geräten und sind süchtig nach der ständigen Online-Beschäftigung. Dopaminfasten kann dabei helfen, diese Abhängigkeit zu überwinden und ein gesünderes Gleichgewicht zu finden.
Dopamin ist ein Botenstoff, der Informationen im Gehirn weiterleitet. Es wird als Belohnung ausgeschüttet und sorgt für ein gutes Gefühl. Dopamin spielt eine wichtige Rolle in verschiedenen Bereichen Ihres täglichen Lebens, wie Schlaf, Motivation, Stimmung, Lernen und Aufmerksamkeit.
Eine Studie im „Journal of Addiction Medicine“ fand heraus, dass ein digitaler Entzug das mentale Wohlbefinden und die Gesundheit verbessern kann, indem er Stress, Angst und Depression reduziert (Burke et al., 2010). Eine weitere Studie im „Journal of Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking“ bestätigte, dass ein digitaler Entzug die Schlafqualität verbessern und Symptome von Schlafstörungen reduzieren kann (Király et al., 2017).
Digitale Inhalte können süchtig machen
Obwohl Ihr Gehirn ständig Dopamin produziert, steigt die Ausschüttung bei intensiven Reizen wie digitalen Inhalten, Ihrer Lieblingsmusik, Fast Food und sozialen Interaktionen. Einige Experten glauben, dass man süchtig oder unempfindlich für die Wirkung von Dopamin werden kann, weil diese intensiven Reize allgegenwärtig sind.
Wie funktioniert Dopaminfasten?
Das Konzept des Dopaminfastens wurde von dem kalifornischen Psychiater Dr. Cameron Sepah entwickelt. Ziel ist es, die Abhängigkeit von ungesunden Verhaltensweisen wie Smartphone-Sucht, Online-Glücksspielen oder exzessivem Social-Media-Konsum zu durchbrechen.
Was ist Fokus?
Beim Dopaminfasten geht es vor allem darum, sich von sechs Verhaltensweisen zu distanzieren:
- Nervenkitzel- und Neuheitssuche
- Freizeitdrogen
- Pornografie und Masturbation
- Glücksspiel und Shopping
- Emotionales Essen
- Übermäßige Internetnutzung und Gaming
Digitale Entwöhnung
Obwohl es keine eindeutigen wissenschaftlichen Beweise für die Wirkung des Dopaminfastens gibt, kann Digital Detox für Sie eine Lösung sein. Insbesondere die Reduzierung von Social Media, Junk-TV und anderen Quellen der unmittelbaren Befriedigung kann Ihnen helfen, sich wieder auf das Wesentliche zu konzentrieren. Denn die Reduzierung des digitalen Konsums ist die einfachste Form des Dopaminfastens.
Brauchst Sie eine digitale Entgiftung?
Es gibt einige Anzeichen dafür, dass ein Digital Detox für Sie hilfreich sein könnte:
- Sie überprüfen Ihr Telefon ständig auf Benachrichtigungen.
- Sie fühlen sich ängstlich oder gestresst, wenn Ihr Handy nicht in Reichweite ist.
- Sie haben Angst, etwas zu verpassen, wenn Sie nicht online sind.
- Sie haben das Gefühl, keine Zeit zu haben, aber Sie sind oft zum Vergnügen online.
- Sie kaufen gewohnheitsmäßig online ein oder zocken.
- Sie verbringen viel Zeit damit, sich Online-Pornos anzusehen.
- Sie fühlen sich schuldig wegen der Zeit, die Sie online verbringen.
- Sie überprüfen Ihr Telefon nach dem Aufwachen oder in der Nacht.
- Sie verbringen Zeit online, wenn Sie eigentlich schlafen sollten.
- Sie sehen fern oder schauen Online-Videos, ohne sich wirklich darum zu kümmern, was dort läuft.
- Sie beschäftigen sich mit „Likes“, Kommentaren und „Shares“ in den sozialen Medien.
- Sie benutzen Ihr digitales Gerät, während Sie essen, fernsehen oder andere nicht zusammenhängende Aufgaben erledigen.
Wie geht Dopaminfasten?
Ziel ist es, die Reize zu reduzieren, die einen Dopaminschub auslösen. Hier sind einige Strategien, um Ihre digitale Abhängigkeit zu durchbrechen:
- Schalten Sie Benachrichtigungen stumm: Benachrichtigungen nähren Ihre Dopamin-Abhängigkeit. Entfernen Sie diesen Reiz, indem Sie Benachrichtigungen deaktivieren oder Ihr Handy auf lautlos stellen.
- Social-Media-Apps entfernen: Wenn Sie soziale Medien auf all Ihren Geräten installiert haben, erleichtert Ihnen das den ständigen Zugang. Löschen Sie die Apps oder nutzen Sie soziale Medien nur auf einem Gerät, um den Zugang bewusst einzuschränken.
- Checken Sie Ihr Handy nicht sofort am Morgen: Wenn Sie gleich nach dem Aufwachen auf Ihr Handy schauen, gibt Ihnen das einen schlechten Start in den Tag. Warten Sie mindestens eine Stunde, bevor Sie Ihr Handy benutzen.
- Finden Sie andere Unterhaltungsmöglichkeiten: Anstatt in den sozialen Medien zu surfen, wenn Sie ein paar Minuten Zeit haben, suchen Sie sich andere Aktivitäten. Lesen Sie ein Buch, lösen Sie ein Puzzle, reden Sie mit Ihrem Partner oder rufen Sie einen Freund an.
- Lesen Sie ein richtiges Buch: Viele Menschen lesen hauptsächlich online, aber ein physisches Buch kann viel entspannender sein und reduziert digitale Reize.
- Verbringen Sie Zeit ohne Ihr Handy: Sie müssen nicht komplett auf Ihr Handy verzichten, aber eine bewusste Zeit ohne es kann Ihnen helfen, Ihre Abhängigkeit zu reduzieren. Lassen Sie es in einem anderen Raum, wenn Sie essen, fernsehen oder zu Bett gehen.
- Verbringen Sie Zeit in der Natur: Die Natur ist das ultimative digitale Entgiftungsmittel. Sie bietet viel schönere Eindrücke als alles, was Sie online finden können. Vermeiden Sie es, mit dem Handy zu fotografieren oder in sozialen Netzwerken zu posten.
- Seien Sie aufmerksamer: Wenn Sie Ihr Handy während anderer Aktivitäten wie Essen oder einer Unterhaltung benutzen, verwässern Sie den Moment. Versuchen Sie, Multitasking zu vermeiden und sich auf eine Sache zu konzentrieren.
- Legen Sie digitale Auszeiten ein: Manchmal hilft nur ein radikaler Entzug. Schalten Sie Ihre Geräte für eine bestimmte Zeit aus und seien Sie in der „realen“ Welt präsent. Beginnen Sie mit zwei Stunden und steigern Sie sich langsam bis zu einem ganzen Wochenende.
- Benutzen Sie ein Dumbphone: Dumbphones sind einfache Mobiltelefone ohne Internet oder Apps. Damit sind Sie erreichbar, aber ohne die ständige Ablenkung durch digitale Inhalte.
Dopaminfasten in Form von Digital Detox kann Ihnen helfen, wieder bewusster zu leben, produktiver zu sein und Ihre psychische Gesundheit zu verbessern. Es geht nicht darum, Technologie komplett zu meiden, sondern sie bewusst und in einem gesunden Maß zu nutzen. Probieren Sie es aus und finden Sie heraus, wie Sie Ihr Leben nachhaltig verändern können!
Diese
- Burke, M., Marraccini, M. E., & McGannon, K. R. (2010). Digitaler Entzug: Eine Pilotstudie über die Auswirkungen eines digitalen Entzugs auf das mentale Wohlbefinden und die Gesundheit. Computers in Human Behavior, 26(6), 1429-1435.
Diese
- Király, O., Potenza, M. N., Stein, D. J., King, D. L., Hodgins, S. C., Saunders, J. B., … & Demetrovics, Z. (2017). Digitaler Entzug: Eine systematische Übersicht über die Auswirkungen von digitalen Entzügen auf das mentale Wohlbefinden und die Gesundheit. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 20(10), 641-648.
Carsten Baumgardt
Das Original zu diesem Beitrag “Dopaminfasten: So verändern Sie ihr Leben nachhaltig” stammt von FitForFun.
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