Es ist kein Geheimnis:
Wer gesund lebt, lebt in der Regel auch länger. Doch wie stark wirkt sich eine gesunde Lebensweise auf die Lebenserwartung aus?
Forschende der University of Illinois haben durch eine Langzeituntersuchung von über 700.000 US-Veteranen im Alter von 40 bis 99 Jahren herausgefunden: sehr stark.
Denn tatsächlich lässt sich das eigene Leben um mehr als 20 Jahre verlängern, wenn man acht bestimmte Gewohnheiten beherzigt.
1. Die richtige Ernährung
Setzen Sie auf Lebensmittel aus Vollkorn, unbehandelte Nahrungsmittel, viel Obst und Gemüse, mageres Fleisch, Meeresfrüchte, Nüsse und gesunde Öle.
Der Verzehr von vielen verarbeiteten Lebensmitteln mit hohem Zucker-, Fett- und Salzgehalt kann dagegen schädlich sein.
2. Sport und Bewegung
Bewegen Sie sich pro Tag mindestens zweieinhalb Stunden mäßig oder rund 75 Minuten ausgiebig. Sowohl Kraft- als auch Ausdauertraining machen sich bezahlt.
3. Nicht rauchen
Versuchen Sie auf das Rauchen zu verzichten oder schrauben Sie Ihren Konsum so weit es geht herunter. Denn Rauchen erhöht, auch wenn das wahrscheinlich keine neue Info für Sie ist, das Risiko für zahlreiche Erkrankungen. Das gilt auch für E-Zigaretten.
4. Finger weg vom Alkohol
…oder zumindest von vielen Gläsern. Denn auch Alkohol wird mit einem höheren Risiko für Erkrankungen wie Krebs und Herzkrankheiten in Verbindung gebracht.
5. Nicht zu häufig Schmerzmittel einnehmen
Achten Sie darauf, präventiv vorzugehen oder bei starken Schmerzen ärztlichen Rat zu suchen.
6. Soziale Kontakte erhalten
Es gibt immer mehr Belege dafür, dass Einsamkeit ein hoher Risikofaktor für chronische Krankheiten im Alter sein kann. Schließlich beeinflusst auch sie Lebensstilfaktoren wie Ernährung oder Bewegung.
7. Vermeiden Sie Stress
Egal ob mit Hilfe von guten Freundschaften, Sport, Meditation oder Atemübungen. Wer Stress reduziert, lebt zufriedener.
8. Eine gute Schlafqualität
Die meisten Erwachsenen brauchen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht. Ausreichend Schlaf wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus, verbessert die Gehirnfunktion, unterstützt das Immunsystem und verringert das Risiko für chronische Krankheiten.
Außerdem interessant: Das Forschungsteam fand heraus, dass es nie zu spät ist, um sich diese acht Tipps – oder zumindest einige davon – zu Herzen zu nehmen.
“Wir waren wirklich überrascht, wie viel man mit der Einführung von einem, zwei, drei oder allen acht Lebensstilfaktoren gewinnen konnte“, sagt die Studienleiterin Xuan-Mai Nguyen.
