Neben der körperlichen Fitness und der Frage, wie gut Sie schlafen, hängt Ihr Energielevel eng mit den Lebensmitteln zusammen, die Sie zu sich nehmen.
Diese Lebensmittel entziehen dem Körper Energie
Gesunde Mahlzeiten liefern den Treibstoff für Muskeln, Nerven und Gehirn. Essen Sie dagegen das Falsche, werden Sie schnell müde.
1. Verarbeitetes Fleisch
Schinken, Wurst und Speck sind eine Belastung für den Körper. Er muss viel Energie aufwenden, um geräuchertes oder gepökeltes Fleisch zu verdauen.
2. Kohlenhydrate
Kohlenhydrate zählen zu den wichtigsten Energiequellen. Es sollten aber komplexe, langkettige Kohlenhydrate aus Vollkorn und Gemüse sein – und keine Energiefresser wie Weißmehl oder Industriezucker.
3. Alkohol
Er raubt dem Körper nicht nur Energie, sondern hemmt auch die Fettverbrennung. Besonders in der zweiten Hälfte der Nacht erschwert Alkohol zudem das Durchschlafen, denn dann wirkt der Restalkohol im Blut stimulierend. Zudem dehydrieren alkoholische Getränke, das macht zusätzlich schlapp.
4. Zucker
Gummibärchen, Limonaden sowie andere zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke haben viele negative Auswirkungen auf den Körper. Weißer Zucker macht zum Beispiel antriebslos, schlapp und krank.
Warum manche Lebensmittel Ihnen Energie rauben
Nach dem Essen wird das Blut im Verdauungstrakt gebraucht. Dadurch wird weniger Blut durch den Kopf gepumpt. Je leichter verdaulich eine Mahlzeit ist – viel Gemüse, Protein, gute Kohlenhydrate aus Vollkorn –, desto fitter ist man danach.
Daher sollten Sie viele pflanzliche Lebensmittel und fettarme Milchprodukte zu sich nehmen. Damit hat der Körper weniger Arbeit bei der Verdauung.
Vier Tipps für weniger Erschöpfung im Alltag
- Gesund essen: Regelmäßige Mahlzeiten halten den Blutzuckerspiegel konstant. Das fängt schon morgens an: Ein gesundes Frühstück aus komplexen Kohlenhydraten, Eiweißen und wenig Fett ist ideal – Haferflocken, Beeren, ein paar
Nüsse und Joghurt sind beispielsweise ein guter Start in den Tag. Dazu eine Tasse
grüner Tee , die für mehr Kraft und Konzentration sorgt.
- Regelmäßig Sport treiben: Je mehr Bewegung, desto besser. Sie müssen nicht zum Spitzensportler werden, aber jedes Training verbessert die Energieversorgung der Zellen. Sport macht so langfristig wacher und leistungsfähiger – auch außerhalb des Fitnessstudios.
- Auf gesunden Schlaf achten: Wer nachts nicht erholsam schlafen kann, hängt tagsüber irgendwann durch. Erwachsene brauchen meist sieben bis acht Stunden Schlaf, damit der Körper optimal funktioniert. Nachts regenerieren die Zellen, zudem wird Erlerntes ins Langzeitgedächtnis übertragen. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit gestörter Tiefschlafphase weniger lernfähig sind. Deshalb ist es wichtig, sich genügend Zeit für gesunden Schlaf zu nehmen.
- Richtig wach werden: Das Gesicht mit kaltem Wasser waschen oder eine Wechseldusche kurbeln morgens die Durchblutung an. Zusätzlich sollten Sie nach dem Aufstehen genug Licht ins Schlafzimmer lassen. Licht schaltet die Produktion des Schlafhormons Melatonin aus und gibt dem Hormonsystem so das Signal, in den Aktiv-Modus zu schalten.
