Resilienz und Achtsamkeit: Experte verrät: 7 Tipps zu mehr mentaler Stärke und sportlichem Erfolg
Dienstag, 11.03.2025, 08:14
Mentale Gesundheit ist der Schlüssel zu einem erfüllten Leben und gesteigerter Leistungsfähigkeit. Athletik-Experte Michèl Gleich erklärt, wie Sie durch Achtsamkeit, Stressmanagement und weitere Techniken Ihre mentale Stärke fördern können.
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In meiner Zeit als Athlet und Coach habe ich oft erlebt, dass körperliche Fitness nur die halbe Miete ist. Die wahre Stärke liegt im Kopf – in unserer mentalen Gesundheit. Während meiner sportwissenschaftlichen Ausbildung und meiner Arbeit mit Spitzensportlern, Führungskräften, militärischen Spezialeinheiten und Teams habe ich festgestellt: Wer mentale Stärke trainiert, steigert nicht nur seine Leistung, sondern auch seine Lebensqualität.
Doch was bedeutet mentale Gesundheit genau? Und wie können wir sie aktiv fördern? Lassen Sie uns gemeinsam die sieben wichtigsten Begriffe entdecken, die Ihnen helfen, in schwierigen Zeiten resilient zu bleiben und Ihre Ziele mit Klarheit und Fokus zu erreichen.
Über Michèl Gleich
Dr. Michèl Gleich kombiniert seine Expertise aus Sport, Militär und Führung, um Menschen weltweit zu inspirieren. Als Sportwissenschaftler, ehemaliger Elite-Infanterist und Leadership-Experte hilft er, körperliche und mentale Höchstleistungen zu erreichen. Sein christlicher Glaube und Werte wie Disziplin, Respekt und Teamgeist sind der Kern seiner Arbeit. Dr. Gleich begleitet seine Klienten auf dem Weg zu persönlicher Exzellenz und nachhaltiger Entwicklung.
1. Achtsamkeit (Mindfulness):
Achtsamkeit bedeutet, den Moment bewusst wahrzunehmen – ohne zu urteilen. Studien zeigen, dass Achtsamkeitsübungen wie Meditation Stress reduzieren und die Konzentration verbessern können. Im Alltag hilft es, sich kleine Inseln der Ruhe zu schaffen, etwa durch 5 Minuten bewusste Atmung oder einen Spaziergang. Ich selbst integriere Achtsamkeit in meinen Tagesablauf, indem ich jeden Morgen bewusst in den Tag starte – ohne Ablenkung, nur mit Fokus auf das Hier und Jetzt.
2. Flow-Zustand:
Flow ist der Zustand völliger Vertiefung, in dem wir unser Bestes geben und die Zeit vergessen. Der Psychologe Mihály Csíkszentmihályi beschreibt ihn als optimale Balance zwischen Herausforderung und Können. Im Sport erlebte ich Flow oft in entscheidenden Momenten – wenn alles stimmte und ich „einfach lief“. Auch im Alltag können Sie diesen Zustand fördern, indem Sie klare Ziele setzen, Aufgaben strukturieren und Ablenkungen minimieren.
3. Stressmanagement:
Stress ist unvermeidlich, aber wie wir damit umgehen, macht den Unterschied. Stressmanagement umfasst Strategien wie Zeitplanung, Entspannungstechniken oder den Fokus auf lösungsorientiertes Denken. In meiner Zeit als Elite-Soldat lernte ich, unter Druck Ruhe zu bewahren – eine Fähigkeit, die ich heute in Trainings und Coachings weitergebe. Wichtig ist, sich bewusst Zeit für Pausen und Regeneration zu nehmen.
4. Mentale Visualisierung:
Die Kraft der Vorstellung ist enorm: Mentale Visualisierung bedeutet, sich Ziele oder schwierige Situationen gedanklich vorzustellen, um sich darauf vorzubereiten. Viele Spitzensportler nutzen diese Technik, um Wettkämpfe vorab mental durchzuspielen. Auch ich nutze Visualisierungen, um mich auf Herausforderungen einzustellen. Wissenschaftlich belegt ist, dass dies die Leistungsfähigkeit steigern kann. Probieren Sie es aus, indem Sie sich jeden Morgen Ihre Tagesziele bildlich vorstellen.
5. Resilienz:
Resilienz beschreibt die Fähigkeit, Krisen zu bewältigen und gestärkt daraus hervorzugehen. Sie ist wie ein Muskel, den man trainieren kann – durch Selbstreflexion, Dankbarkeit und das bewusste Pflegen sozialer Kontakte. Ich erinnere mich an eine schwierige Phase in meiner Karriere, in der mich mein Glaube und die Unterstützung meiner Familie getragen haben. Resilienz bedeutet, Hoffnung zu bewahren und nie aufzugeben, egal wie schwer der Weg ist.
6. Selbstwirksamkeit:
Selbstwirksamkeit ist der Glaube an die gegebene Fähigkeit, Herausforderungen zu meistern. Dieser Begriff wurde von Albert Bandura geprägt und ist entscheidend für Erfolgserlebnisse. Im Coaching ermutige ich meine Klienten, kleine Erfolge zu feiern und sich regelmäßig vor Augen zu führen, was sie bereits erreicht haben. Das stärkt das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten – eine Kraftquelle, die uns allen zur Verfügung steht.
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7. Regeneration:
Regeneration ist nicht nur körperlich, sondern auch mental entscheidend. Wissenschaftler betonen die Bedeutung von Schlaf, Entspannungstechniken und Auszeiten für die langfristige Leistungsfähigkeit. Für mich ist Regeneration ein tägliches Ritual: Abends reflektiere ich den Tag und nehme mir bewusst Zeit für Gebet und Dankbarkeit. Denn nur wer regeneriert, kann wachsen – körperlich und geistig.
Mentale Gesundheit ist kein Ziel, das man einmal erreicht und dann abhaken kann – sie ist ein lebenslanger Prozess. Wie im Sport erfordert sie Disziplin, Hingabe und den Mut, immer wieder neu anzufangen. Die sieben Begriffe, die Sie heute kennengelernt haben, sind nicht einfach nur Konzepte – sie sind Werkzeuge, die Ihnen helfen können, Ihren Geist zu stärken, Herausforderungen mit Klarheit zu begegnen und in schwierigen Zeiten standhaft zu bleiben.
Auf meinem eigenen Weg – als Sportler, Coach und Vater – habe ich oft erlebt, wie wichtig es ist, eine tiefe innere Orientierung zu haben. Für mich bedeutet das, immer wieder auf meinen Glauben zurückzugreifen. Er ist für mich wie ein Anker, der mich selbst in stürmischen Zeiten hält. Vielleicht haben Sie einen anderen Anker – etwas, das Ihnen Hoffnung und Stärke gibt. Finden Sie ihn, und schöpfen Sie aus dieser Quelle neue Kraft.
Ich bin davon überzeugt, dass wir alle mit einer außergewöhnlichen Stärke geschaffen wurden – einer Stärke, die wir manchmal erst entdecken, wenn wir uns unseren inneren und äußeren Herausforderungen stellen. Vertrauen Sie darauf, dass in Ihnen mehr steckt, als Sie vielleicht glauben. Und vergessen Sie nie: Jeder kleine Schritt, den Sie für Ihre mentale Gesundheit gehen, ist ein Schritt hin zu einem erfüllteren und widerstandsfähigeren Leben.
Lassen Sie uns gemeinsam daran arbeiten, unsere mentale Stärke zu fördern – nicht nur für uns selbst, sondern auch für die Menschen um uns herum. Denn in der Verbindung zu anderen und im Glauben an das Gute liegt eine unerschöpfliche Kraft. Ich wünsche Ihnen auf diesem Weg Mut, Vertrauen und die Gewissheit, dass Sie niemals alleine sind.
Dieser Content stammt vom FOCUS online EXPERTS Circle. Unsere Experts verfügen über hohes Fachwissen in ihrem Bereich. Sie sind nicht Teil der Redaktion. Mehr erfahren.
