Die bekannteste Antwort auf die Frage „Wie viel sollte ich am Tag trinken“ ist wahrscheinlich diese Empfehlung: zwei bis drei Liter. Wirklich belegt ist die Vorgabe nicht – und Forschende haben eine andere Regel aufgestellt.
So viel Wasser sollte man am Tag wirklich trinken
Einige Fachleute sind sich einig, dass wir bei der Menge Wasser nicht in Litern, sondern besser in einzelnen Schlucken denken sollten. Sie empfehlen, den ganzen Tag über kleine Schlücke Wasser zu sich zu nehmen – und zwar völlig unabhängig davon ob Sie durstig sind oder nicht.
Darüber hinaus empfehlen die Fachleute folgende Rechnung:
Pro Kilogramm Körpergewicht sollten Sie 30 bis 40 Milliliter Wasser zu sich nehmen.
Mit diesem Rechenweg können Sie ausrechnen, wie viel Wasser Sie täglich trinken sollten. Denn gerade wenn es um die Flüssigkeits- und Nahrungsaufnahme geht, ist es nicht so leicht, allgemeine Aussagen zu treffen, da jeder Körper anders funktioniert.
Ein wichtiger Hinweis, der oft vergessen wird oder untergeht ist folgender: Die empfohlene Wassermenge beinhaltet immer auch die Aufnahme von Wasser durch Nahrung.
Diese Faktoren beeinflussen den Wasser-Bedarf
Neben individuellen Faktoren wie dem Körpergewicht, dem Geschlecht oder der Fitness, haben noch weitere Faktoren Einfluss auf den benötigten Wasser-Bedarf pro Tag:
- Jahreszeit: Je nach Jahreszeit
brauchen Sie mehr Wasser am Tag . Vor allem im Sommer schwitzt man viel und verliert darüber auch mehr Wasser. Deshalb sollten Sie gerade bei Hitze viel trinken.
- Wohnort: In heißen und tropischen Gebieten, aber auch in den Bergen sollten Sie viel trinken. Denn dort benötigt der Körper mehr Wasser.
- Ernährung: Sie mögen salzige und gut gewürzte Gerichte, Süßigkeiten und Kaffee? Auch dann sollten Sie auf jeden Fall viel Wasser trinken, denn diese Lebensmittel entziehen dem Körper viel Flüssigkeit.
