Haben Sie sich schon einmal gefragt, ob Sie in Ihrer Altersgruppe eher zu den fitten oder den nicht so fitten Menschen zählen? Ein einfacher 5-Sekunden-Test zeigt es.
Der 6-Meter-Gehtest ist ein einfaches, effektives und kostengünstiges Verfahren zur Beurteilung der Mobilität und Gehfähigkeit von Personen, insbesondere von älteren Menschen. Der Test spiegelt nicht nur die allgemeine Gesundheit einer Person, sondern gibt auch Aufschluss über mögliche gesundheitliche Risiken.
Wie gut altere ich? Der 6-Meter-Gehtest hat die Antwort
Ärztinnen und Ärzte in Langlebigkeitskliniken verwenden einen 6-Minuten-Gehtest, um herauszufinden, wie gut die Menschen auf der ganzen Welt altern. Es gibt jedoch eine schnellere Methode.
Sara Bonnes, medizinische Leiterin der Healthy Longevity Clinic an der Mayo Clinic im US-Bundesstaat Minnesota, sagt, der 6-Meter-Gehtest sei fast genauso aussagekräftig, brauche aber viel weniger Gehweg und Zeit.
Der 6-Meter-Gehtest misst die Zeit, die eine Person benötigt, um eine Strecke von sechs Metern bei normaler Gehgeschwindigkeit zurückzulegen. Der Test ist einfach und erfordert lediglich eine gerade, ebene Strecke von sechs Metern und eine Stoppuhr.
Sara Bonnes erklärte dem Magazin Business Insider, dass der 6-Meter-Gehtest bei allen Patienten und Patientinnen durchgeführt wird, die in die Klinik kommen. Der Test sei ein „Marker für ihre funktionelle Leistungsfähigkeit“, so Bonnes.
Der 6-Meter-Gehtest ist eine gute Möglichkeit, schnell festzustellen, wie gut ein Patient oder eine Patientin altert. Alles, was man dafür braucht, ist ein relativ ebener, offener und gerader Gehweg. Die Testpersonen sollten nicht im Kreis gehen müssen, damit ihnen nicht schwindlig wird. Außerdem sollte der Weg frei von Hindernissen sein, um Stolperfallen zu vermeiden.
So funktioniert der 6-Meter-Gehtest
- Messen Sie eine 6-Meter-Strecke auf geradem, ebenem Boden aus: Sara Bonnes nutzt den Flur der Klinik für den Test. Markieren Sie das Ende der Strecke mit einem orangefarbenen Kegel oder einem anderen gut sichtbaren Gegenstand.
- Geben Sie der Testperson vor dem Start etwa zwei Meter Zeit, um sich auf die Geschwindigkeit einzustellen: Mit diesem Test soll die schnellste Gehgeschwindigkeit gemessen werden, also gib der Testperson einen kleinen Vorsprung, um in Schwung zu kommen.
- Messen Sie die Zeit mit einer Stoppuhr oder einem Timer: Die Zeit sollte nur für die 6-Meter-Strecke gelten, nicht für die Aufwärmphase.
6-Meter-Gehtest: So interpretieren Sie die Ergebnisse
Anhand des Ergebnisses kann man die Gehgeschwindigkeit ausrechnen. Je schneller man ist, desto besser ist die Fitness im Alter. Die Patienten von Sara Bonnes, die zwischen 60 und 80 Jahren alt sind, legen die 6-Meter-Strecke durchschnittlich in 0,94 bis 1,13 Metern pro Sekunde zurück. Anhand dieser Vorgabe kann man testen, ob Sie eher über oder unter dem Durchschnitt liegen.
