Eiweißreiche Ernährung und Krafttraining sind zwei Indikatoren, die das Abnehmen sehr fördern – das weiß man inzwischen.
Der Stoffwechsel kann dadurch effektiv angeregt werden. Das bedeutet, dass die Bestandteile der zugeführten Nährstoffe in den Zellen besonders effektiv verstoffwechselt, also abgebaut, umgebaut und zu neuen Produkten zusammengesetzt werden. Und ein gut funktionierender Stoffwechsel ist wichtig, um abzunehmen.
Zudem hält sich hartnäckig die Annahme, dass viel Trinken den Stoffwechsel ankurbelt. Aber stimmt das wirklich?
Kann Wassertrinken den Stoffwechsel ankurbeln?
Ein Mediziner erklärte gegenüber ‘Popsugar’, wie sich das Trinken von Wasser auf den Körper auswirkt.
„Wenn man eiskaltes Wasser trinkt, muss der Körper mehr Energie aufwenden, um die Temperatur der Flüssigkeit an die Körpertemperatur anzupassen“, erklärt Albert Ahn von der Abteilung für Innere Medizin an der NYU Langone.
Der Prozess der Wärmeproduktion, auch Thermogenese genannt, ist also erhöht. „Der Körper muss Mehrarbeit leisten, wodurch mehr Kalorien verbrannt werden“, so der Experte.
Die Kalorienmenge, die beim Trinken von Wasser verbrannt wird, ist jedoch nicht sehr hoch. „Selbst wenn man vier bis fünf Gläser Wasser am Tag trinkt, reicht die Kalorienmenge nicht aus, um signifikant abzunehmen“, weiß Ahn.
Zudem sei unklar, so die Wissenschaftlerinnen und Wissenschaftler, ob die Studienergebnisse auch für den Konsum von heißem Wasser gelten.
Dennoch empfehlen die Expertinnen und Experten, auf eine ausreichende Trinkmenge zu achten. Denn Wasser sorgt dafür, dass Organe und Muskeln effizient arbeiten können.
Zudem dämpft es das Hungergefühl und kann so den Griff zu kalorienreichen Snacks verhindern. Wer abnehmen will, sollte deshalb viel Wasser in seine Ernährung integrieren.
Um den Fettabbau zu beschleunigen, sollten Sie sich viel bewegen, mit Gewichten trainieren und Stress vermeiden.
Den größten Einfluss auf den Stoffwechsel haben jedoch das Alter und die genetische Veranlagung, sagt Ahn.
