Wachen Sie morgens mit Verspannungen im Nacken oder sogar Kopfschmerzen auf? Das kann am falschen Kissen liegen – oder an der falschen Anzahl an Kissen im Bett.
Die optimale Schlafposition zu finden ist in manchen Nächten gar nicht so einfach. Nicht selten kneten und wenden viele dabei immer wieder das Kopfkissen, in der Hoffnung, endlich die optimale Form zu finden. So schwierig muss es aber eigentlich gar nicht sein.
Warum Sie mit zwei Kissen schlafen sollten
Wie Schlafforscher Marcus Kamps gegenüber Deutschlandfunk Nova berichtet, wäre es eigentlich am besten zwei Kissen zu benutzen – eins für die Rückenlage und eines, wenn Sie auf der Seite schlafen.
Grund dafür ist, dass das Kissen für die Rückenposition deutlich niedriger sein sollte als das für die Seite. Durch die verschiedenen Größen kann die Wirbelsäule besser entlastet werden. Verwenden Sie nur ein bzw. das falsche Kissen, kann das zu Nackenschmerzen oder sogar Bandscheibenvorfällen führen.
Die optimale Höhe des Kopfkissens ist allerdings bei jedem anders.
Daran erkennen Sie die richtige Kissengröße
Das richtige Kopfkissen erkennen Sie daran, dass es den Hohlraum zwischen den Schultern und der Wirbelsäule ausfüllt. Ein Kissen hat nicht die passende Größe, wenn in der Seitenlage die Halswirbel nicht in gerader Verlängerung zur Wirbelsäule sind. Das passiert, wenn das Kissen beispielsweise zu hoch ist. Dann wird die Wirbelsäule schnell seitlich gekrümmt bzw. überstreckt.
In der Rückenposition sollte das Kissen ausschließlich den Nacken stützen und nicht auf Ihren Schultern aufliegen. Um die richtige Höhe herauszufinden, legen Sie sich zunächst ohne Kissen auf das Bett. So wissen Sie ganz genau, wie groß der Hohlraum zwischen dem Nacken und den Schultern ist und wie das Kissen optimalerweise liegen sollte.
Richtiges Kissen: Auf die Schlafposition kommt es an
Welches Kissen für Sie richtig ist, hängt von Ihrer liebsten Schlafposition ab. Schlafen Sie gerne auf dem Rücken, wählen Sie ein niedrigeres Kissen. Wechseln Sie gerne mal in die Seitenlage, dann legen Sie sich einfach ein Extra-Kissen zurecht, das ein bisschen höher ist. Das Rücken-Kissen können Sie dann wiederum zwischen Ihre Knie legen. Das hilft dabei, die Wirbelsäule noch mehr zu entlasten.
Schlafen Sie gerne auf dem Bauch, sollten Sie am besten gar kein Kissen verwenden, da die Wirbelsäule in dieser Position sonst zu stark gedreht wird.
