Dass Sport, Schlaf oder Sex vorteilhaft für die Gesundheit sind, ist bekannt. Leider lassen sich diese und weitere Aktivitäten nicht ständig stundenlang ins Leben integrieren.
Müssen Sie auch gar nicht: Wir verraten Ihnen, wie häufig Sie was tun – und was nicht! – müssen, um so gesund und lange wie möglich zu leben! Hier finden Sie die besten Tipps von 100-Jährigen und Altersforschern.
Mit vier einfachen Tipps verlängern Sie Ihr Leben
Lachen stärkt nachweislich das Immunsystem. Im Blut befinden sich nach einem Lach-Flash mehr Abwehrstoffe. Zudem werden Glückshormone ausgeschüttet, die Ausdauer wird erhöht. Auch Krankheiten wie Kopfschmerzen und Depressionen können durchs Lachen gemildert werden. Also auf zum Lach-Yoga, wenn Sie keine witzigen Menschen um sich herum haben.
Einzelgänger haben eine kürzere Lebenserwartung als Menschen, die sich häufig mit ihren Liebsten umgeben. Das haben verschiedene Studien bewiesen. Freunde machen uns glücklich, senken unser Stress-Level und unterstützen uns in schweren Zeiten sowie bei Entscheidungen. Die Forscher haben sogar herausgefunden, wie viele Freunde man für ein langes, glückliches Leben braucht.
Die richtige Anzahl an Freunden
Laut einer Studie der Universität Oxford ist 5 die perfekte Anzahl an engen Freunden, die man häufig und persönlich treffen sollte (Social-Media-Online-Freunde helfen NICHT, das Leben zu verlängern!). Zudem sorgen etwa ein Dutzend weitere Verbündete für Glück, Gesundheit und das gute Gefühl, nicht allein zu sein.
Die gesündesten Menschen, die am längsten leben, tun dies in einer sogenannten Blue Zone. Lediglich fünf gibt es auf der ganzen Welt: Loma Linda (Kalifornien), die Halbinsel Nicoya in Costa Rica, Okinawa (Japan), Sardinien sowie die griechische Insel Ikaria.
An diesen Orten haben die Einwohner eine mehr als doppelt so hohe Wahrscheinlichkeit, gesund zu altern und über 90 oder sogar 100 zu werden. Aber warum? Studien zeigten, dass die Bewohner der Blue Zones einige lebensverlängernden Maßnahmen ganz selbstverständlich in ihren Alltag integriert haben – und das können Sie auch, egal, wo Sie wohnen.
Menschen in einer Blue Zone essen frische, nicht verarbeitete Lebensmittel, hauptsächlich Pflanzen und Fisch und nur sehr wenig Fleisch und Zucker. Außerdem haben sie eine Aufgabe im Leben und stehen in engem Kontakt mit anderen Menschen. Sie sind sehr viel draußen an der frischen Luft. Selbstverständlich mit gutem
Sonnenschutz.
Die Natur wirkt sich auf vielfache Weise positiv auf unsere Gesundheit aus: Tageslicht regt zum Beispiel die Vitamin-D-Produktion an. Diese ist wichtig für starke Knochen bis ans Lebensende.
Regelmäßige Bewegung – auch ohne Fitnessstudio möglich
Forscher der Stanford Universität fanden heraus, dass jede Minute, die man draußen verbringt, lebensverlängernd wirkt. Wer 90 Minuten durch Wälder spazierte, senkte deutlich das Risiko, an stressbedingten Krankheiten zu erkranken. Auch Ängste, Depressionen und zu hoher Blutdruck wurden gemildert. Eine Harvard-Studie zeigte sogar: Frauen, die in ländlichen Regionen umgeben von Natur leben, haben eine zwölf Prozent niedrigere Sterberate als Städterinnen.
Man muss nicht im Fitnessstudio Gewichte stemmen, um gesund zu altern. Bewegung an der frischen Luft ist das Geheimrezept von Best-Agern: Aber sie tun dies auf natürliche Weise, ohne beispielsweise wie ein Besessener für einen Marathon zu trainieren. Stattdessen gehen sie viel zu Fuß, denn man muss sich nicht komplett verausgaben, um fit zu sein.
50 Prozent des körperlich Möglichen genügen! Diese Theorie wird auch von der Ayurveda-Lehre unterstützt. Neben flotten Spaziergängen eigenen sich auch Stretching,
Yoga sowie Meditation (fördert nachweislich die Zellerneuerung), Atemübungen und Schwimmen, um sich gesund fit zu halten.
Zwei Orgasmen pro Tag steigern die Lebenserwartung
Fangen wir langsam an: Je mehr Sex Sie haben, desto besser geht es Ihnen. Sowohl Männer als auch Frauen profitieren von den Prozessen, die dabei im Körper stattfinden: Glückshormone werden ausgeschüttet, Schmerzen – zum Beispiel im Kopf – können gelindert werden und der Spaß im Bett hält zudem fit! Auch das Risiko für Prostata- sowie Brustkrebs wird gesenkt, ebenso wie der Blutdruck.
In einer im „The British Medical Journal“ veröffentlichten Studie wurde der Zusammenhang zwischen Sex und Lebensjahren untersucht. Das Ergebnis: Die Teilnehmer hatten eine bis zu 50 Prozent bessere Lebenserwartung. Idealerweise soll man(n) zwei Orgasmen pro Tag haben. Das darf auch durchaus alleine erarbeitet werden.
So viel Schlaf braucht der Körper wirklich
Auch wenn zehn Stunden Schlaf sich manchmal wie der beste erreichbare Zustand anfühlen, sollten diese nicht zur Regel werden, wenn Sie die 100 erreichen möchten. Verschiedene Forschergruppen sind sich einig: Mehr als sieben und weniger als 5,5 Stunden Schlaf pro Nacht verkürzen die Lebenserwartung. Übrigens: Männer, die neben einer Frau nächtigen, leben gesünder und länger. Umgekehrt ist dem leider nicht so.
Wir lassen einfach mal die Zahlen sprechen: Die Lebenserwartung für einen 40-jährigen Menschen verkürzt sich laut einer in der „Welt“ veröffentlichten Studie um sieben bis neun Jahre, wenn dieser täglich mehr als zehn Zigaretten raucht! Sind es weniger als zehn Kippen pro Tag, sind es immer noch rund fünf Jahre weniger auf diesem Planeten.
Zusammengefasst: Gehen Sie schnellen Schrittes zusammen mit Freunden zu Fuß zu einem vegetarischen Strand-Restaurant, rauchen Sie dabei nicht, lachen aber mindestens zwei Minuten, legen sich danach ins Bett, um erst Sex zu haben und dann 6,5 Stunden zu schlafen.
