Was bedeutet Longevity wirklich?
Longevity – das Streben nach Langlebigkeit – ist mehr als nur ein Trend. Es geht darum, nicht einfach alt zu werden, sondern dabei gesund, fit und mental stark zu bleiben. Laut Dr. Hyman ist dies kein unerreichbares Ziel: Mit der richtigen Ernährung, Bewegung und gezielter Stressbewältigung können Sie Ihren Körper in den „Longevity-Modus“ versetzen.
Doch was sind die Schlüsselfaktoren? Überraschenderweise handelt es sich oft um einfache, pragmatische Ansätze, die wir leicht in unseren Alltag integrieren können.
Nils Behrens ist der Chief Brand Officer von Sunday Natural und der Host des Gesundheitspodcasts HEALTHWISE. Zuvor war er über 12 Jahre als Chief Marketing Officer das Gesicht der Lanserhof Gruppe und Gastgeber des erfolgreichen “Forever Young”-Podcasts. In über 200 Experteninterviews erforschte er Wege zu einem längeren und fitteren Leben. Als Dozent an der Hochschule Fresenius und auf LinkedIn berichtet er regelmäßig über neue Studien im Gesundheitssektor. In seiner Freizeit ist er passionierter Läufer, Triathlet und Radrennfahrer.
Die Rolle der Ernährung: Mehr als nur Kalorien zählen
Dr. Hyman betont, dass Ernährung die Basis für ein langes Leben bildet. Der Fokus liegt auf nährstoffreichen, unverarbeiteten Lebensmitteln. Eine sogenannte „Pegan-Diät“, eine Mischung aus Paleo und veganer Ernährung, stellt dabei das optimale Fundament dar.
Was bedeutet das konkret?
- Mehr Gemüse: Farbenfrohes, frisches Gemüse sollte den größten Anteil auf Ihrem Teller ausmachen.
- Gesunde Fette: Olivenöl, Avocados, Nüsse und Samen nähren den Körper und fördern die Zellgesundheit.
- Weniger Zucker: Raffinierter Zucker ist laut Dr. Hyman einer der größten Feinde der Langlebigkeit. Setzen Sie auf natürliche Süße aus Früchten.
Mit einer bewussten Ernährungsweise steuern Sie Ihre Energie, reduzieren Entzündungen und aktivieren Mechanismen, die den Alterungsprozess verlangsamen.
Mikronährstoffe: Die unterschätzten Helfer
Ein weiterer Schlüssel zur Langlebigkeit liegt in Mikronährstoffen wie Magnesium, Zink und Vitamin D. Dr. Hyman erklärt, dass viele von uns unter chronischen Mängeln leiden – oft unbemerkt. Diese Defizite können nicht nur unser Energielevel beeinflussen, sondern auch Krankheiten wie Diabetes, Herzprobleme oder Demenz begünstigen.
Sein Rat: Lassen Sie regelmäßig Ihren Nährstoffstatus überprüfen und ergänzen Sie gezielt mit hochwertigen Präparaten, falls nötig. Der Unterschied in Ihrer Vitalität wird spürbar sein.
Bewegung: Weniger ist mehr – oder doch nicht?
„Bewegung ist Medizin“, sagt Dr. Hyman, doch das bedeutet nicht, dass Sie täglich einen Marathon laufen müssen. Entscheidend ist, dass Sie Ihren Körper regelmäßig aktiv halten.
Die besten Strategien laut Dr. Hyman:
- Krafttraining: Es hilft, Muskelmasse zu erhalten und den Stoffwechsel anzukurbeln.
- Mäßiges Cardio: Spaziergänge, Schwimmen oder Radfahren unterstützen die Herzgesundheit.
- Alltagstaugliche Bewegung: Nutzen Sie jede Gelegenheit – sei es die Treppe statt des Aufzugs oder ein Spaziergang in der Mittagspause.
Schon 30 Minuten moderate Bewegung pro Tag können Ihre Lebensqualität enorm steigern.
Die Kraft der sozialen Verbindungen
Neben körperlicher Gesundheit spielt auch das soziale Wohlbefinden eine zentrale Rolle. Studien zeigen, dass enge Beziehungen zu Familie und Freunden ebenso wichtig für unsere Langlebigkeit sind wie eine gesunde Ernährung. Dr. Hyman rät, bewusste Zeit für diese Verbindungen einzuplanen – sei es durch gemeinsame Mahlzeiten, Aktivitäten oder einfach einen Anruf.
Stressbewältigung: Entschleunigung als Schlüssel
In einer Welt voller To-Do-Listen, Blaulicht-Bildschirme und permanentem Leistungsdruck ist Stress ein stiller Killer. Dr. Hyman empfiehlt einfache, aber effektive Techniken wie Atemübungen, Meditation oder Yoga, um das Nervensystem zu beruhigen.
Ein einfacher Tipp: Starten Sie den Tag mit 5 Minuten bewusster Atmung, um Körper und Geist in Balance zu bringen.
Wie Sie den Einstieg finden
Dr. Hyman betont, dass es keine perfekten Bedingungen braucht, um anzufangen. Jeder kleine Schritt zählt. Er empfiehlt:
- Ein Ziel setzen: Was möchten Sie in den nächsten 30 Tagen erreichen? Mehr Gemüse essen? Mehr bewegen?
- Einfach starten: Kleine Gewohnheiten summieren sich. Beginnen Sie mit einem täglichen Spaziergang oder einer Mahlzeit voller frischer Zutaten.
- Fortschritte feiern: Belohnen Sie sich, wenn Sie Ihre Ziele erreichen – aber am besten nicht mit einem Stück Kuchen!
Warum jetzt der richtige Zeitpunkt ist
Das Streben nach Langlebigkeit ist kein Privileg der Zukunft – es beginnt hier und jetzt. Mit den Erkenntnissen von Dr. Hyman können Sie Ihre Gesundheit nachhaltig verbessern und gleichzeitig ein Leben voller Energie und Freude führen. Und wer weiß: Vielleicht werden Sie eines Tages 120 Jahre alt, und Ihr Körper fühlt sich noch immer wie 50 an.
Probieren Sie es aus – Sie werden den Unterschied spüren!
