Wie wirkt sich Ernährung auf die Vitalität aus?
Eine ausgewogene Ernährung ist die Grundlage für eine ausreichende Versorgung mit lebenswichtigen Nährstoffen, einschließlich Magnesium. Wer abwechslungsreich isst und auf die Vielfalt der Lebensmittelgruppen achtet, kann in der Regel den Tagesbedarf von 300 mg für erwachsene Frauen und 350 mg für Männer an Magnesium decken. Der Bedarf kann für Schwangere, stillende Frauen, aktive Sportler und Jugendliche noch etwas höher sein.
Dabei kommt es nicht nur auf die richtige Auswahl der Lebensmittel an, sondern auch auf die ausreichende Menge und das Verhältnis der Nährstoffe zueinander. Eine Ernährung, die überwiegend aus verarbeiteten und magnesiumarmen Lebensmitteln besteht, sollte vermieden werden. Da die Einnahme von Genussmitteln wie Alkohol zu einer erhöhten Magnesiumausscheidung führen kann, ist auch hier ein maßvoller Umgang wichtig.
Schlüssel zu mehr Energie: Magnesiumreiche Nahrungsmittel
Zur Vorbeugung eines Magnesiummangels steht der regelmäßige Verzehr von magnesiumreichen Lebensmitteln im Vordergrund. Zu den besten natürlichen Quellen gehören grünes Blattgemüse wie Spinat, Hülsenfrüchte wie Bohnen und Erbsen, Vollkornprodukte, Saaten wie Mohn oder Sesam und verschiedene Nussarten, einschließlich Walnüsse, Erdnüsse und Cashewnüsse. Diese Lebensmittel enthalten neben Magnesium auch andere wertvolle Inhaltsstoffe wie Vitamine und sekundäre Pflanzenstoffe.
