Longevity-Spezialist Nils Behrens: Mittagsschlaf: Ihr Schlüssel zu mehr Leistungsfähigkeit und Langlebigkeit
Freitag, 14.03.2025, 12:37
Ein kurzes Nickerchen kann Wunder wirken: Es steigert die Konzentration, hebt die Stimmung und fördert die Gesundheit. Longevity-Spezialist Nils Behrens erläutert, wie ein Mittagsschlaf Ihre Lebensqualität und -dauer positiv beeinflussen kann.
Die Renaissance des Mittagsschlafs
In vielen Kulturen, wie beispielsweise in Spanien mit der traditionellen Siesta, ist der Mittagsschlaf fest verankert. Auch in Japan, bekannt für das Inemuri, ist es üblich, tagsüber kurz zu schlafen, sei es in der U-Bahn oder am Arbeitsplatz. Diese Praktiken haben ihren Weg in moderne Unternehmen gefunden, die ihren Mitarbeitern Ruheräume für kurze Erholungspausen zur Verfügung stellen.
Über Nils Behrens
Nils Behrens ist der Chief Brand Officer von Sunday Natural und der Host des Gesundheitspodcasts HEALTHWISE. Zuvor war er über 12 Jahre als Chief Marketing Officer das Gesicht der Lanserhof Gruppe und Gastgeber des erfolgreichen “Forever Young”-Podcasts. In über 200 Experteninterviews erforschte er Wege zu einem längeren und fitteren Leben. Als Dozent an der Hochschule Fresenius und auf LinkedIn berichtet er regelmäßig über neue Studien im Gesundheitssektor. In seiner Freizeit ist er passionierter Läufer, Triathlet und Radrennfahrer.
Wissenschaftliche Erkenntnisse: Vorteile des kurzen Nickerchens
Aktuelle Studien belegen die positiven Effekte eines kurzen Mittagsschlafs auf unsere Gesundheit:
- Verbesserte kognitive Funktionen: Ein kurzes Nickerchen von 20 bis 30 Minuten kann die Aufmerksamkeit, Stimmung und Produktivität steigern.
- Herz-Kreislauf-Gesundheit: Einige Studien weisen darauf hin, dass ein kurzer Mittagsschlaf das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduzieren kann.
- Stressabbau und Stärkung des Immunsystems: Ein Powernap unterstützt den Stressabbau, sorgt für gute Laune und stärkt das Immunsystem.
Mittagsschlaf und Langlebigkeit: Ein unterschätzter Zusammenhang
Schlaf ist neben einer ausgewogenen Ernährung, regelmäßiger Bewegung und mentaler Gesundheit einer der Schlüsselfaktoren für Langlebigkeit. Schlechter Schlaf kann das Leben verkürzen, während guter Schlaf die Lebenserwartung erhöhen kann.
Die optimale Dauer: Wie lange sollte ein Mittagsschlaf dauern?
Experten empfehlen, den Mittagsschlaf auf 20 bis 30 Minuten zu begrenzen, um die positiven Effekte zu maximieren und Schlaftrunkenheit zu vermeiden. Ein kurzes Nickerchen in dieser Zeitspanne kann die kognitive Funktion, Stimmung und Produktivität verbessern.
Tipps für den idealen Powernap
- Timing: Der beste Zeitpunkt für ein Nickerchen liegt zwischen 12 und 14 Uhr, wenn viele Menschen ein natürliches Leistungstief erleben.
- Umgebung: Sorgen Sie für eine ruhige, dunkle und kühle Umgebung, um die Schlafqualität zu verbessern.
- Routine: Integrieren Sie den Mittagsschlaf regelmäßig in Ihren Tagesablauf, um die positiven Effekte langfristig zu nutzen.
Fazit: Ein kleiner Schlaf mit großer Wirkung
Ein kurzer Mittagsschlaf ist mehr als nur eine Pause – er ist ein effektives Mittel, um Ihre Gesundheit, Leistungsfähigkeit und möglicherweise auch Ihre Lebensdauer zu verbessern. Integrieren Sie dieses einfache Ritual in Ihren Alltag und profitieren Sie von den vielfältigen Vorteilen.
Falls Sie nicht von zu Hause arbeiten, schicken Sie doch einfach Ihrem Chef mal diesen Artikel, um ihn zu überzeugen, dass sie auch mal ein Nickerchen bei der Arbeit halten sollten.
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