Wenn die Ernährung nicht stimmt, nimmt man zu – auch wenn man sich an seine Sport-Routine hält. Lesen Sie hier, welche simplen Dinge beim Abnehmen helfen.
Wer gesunde Essrituale praktiziert, hat es leichter zu einer schlanken Linie zu kommen und diese auch zu halten. Wir verraten Ihnen, wie Sie diese Gewohnheiten einführen und durchhalten können.
Schlank bleiben: Vier Gewohnheiten beim Essen helfen
Um Sie regelmäßig an Ihre neuen Routinen zu erinnern, schreiben Sie sie auf und hängen Sie gut sichtbar auf, beispielsweise an den Kühlschrank.
1. Obst und Gemüse müssen täglich auf den Speiseplan
Im Supermarkt oder auf Märkten finden Sie eine Vielzahl an unterschiedlichen, bunten und leckeren Früchten. Diese schmecken nicht nur süß, sondern helfen durch ihre Ballaststoffe bei der Sättigung.
Ist kleingeschnittenes Obst im Büro oder auf dem Sofa in Reichweite, können Sie Kuchen und Schokoriegel leichter ignorieren.
2. Morgenroutinen sind wichtig
Der Start in den Tag bietet Ihnen die beste Gelegenheit, Ihr Abnehm-Vorhaben mit frischer Energie anzugehen.
Dabei hilft Ihnen ein ausgewogenes Frühstück. Zum Beispiel mit Vollkornbrot, Haferflocken, Quark oder Joghurt und Obst können Sie jeden Morgen für ein wenig Abwechslung sorgen, um mit Freude am Ball zu bleiben.
So gestärkt, fällt es Ihnen leichter, über den Tag hinweg auf ungesunde Snacks zu verzichten.
3. Greifen Sie zu Heißgetränken
Koffeinhaltige Heißgetränke unterstützen Sie dabei, die Pfunde purzeln zu lassen. Kaffee stimuliert Ihr Nervensystem und bringt dadurch Ihre Fettverbrennung in Gang.
Ähnlich hilft auch Tee mit einer Prise Zimt beim Abnehmen, da er den Blutzuckerspiegel senkt und die Fettverbrennung anregt.
4. Nicht nur intuitiv essen, sondern bewusst
Konzentrieren Sie sich auf Ihre Malzeit, achten Sie nicht nur besser auf den Geschmack, Sie merken auch eher, wann die Sättigung eintritt.
Serie schauen und Erdnüsse knabbern? Das könnte eher schlecht für die Hüften werden. Denn Sie merken nicht, was und vor allem wie viel Sie essen. Wenn Sie knabbern müssen, nehmen Sie leicht gedünstete Möhrenstangen oder Sellerie.
Übrigens: Bewusst und damit gut zerkaute Nahrung sorgt für eine leichte Verdauung. Durch achtsames Essen für eine schlanke Linie sagen Sie also ganz nebenbei auch vermeidbarem Magengrummeln den Kampf an.
