Wer häufig mittags im Restaurant oder in der Kantine isst oder gerne den Arbeitstag mit Kollegen ausklingen lässt, für den sind strenge Diäten, bei denen nur bestimmte Lebensmittel erlaubt sind, schwierig in der Umsetzung.
Doch ist es überhaupt möglich, trotz Büroalltag abzunehmen?
Ja! Mit der 4-S-Regel schaffen Sie es, sich auch im hektischen Alltag gesünder zu ernähren. Die 4-S-Regel ist einfach: Eine Mahlzeit sollte schmecken, sättigen, simpel in der Zubereitung und sozialverträglich sein.
1. Lassen Sie es sich schmecken
Die erste Regel liegt auf der Hand: Wenn das Essen nicht schmeckt, kann es noch so gesund und kalorienarm sein: Bald greifen Sie wieder zu Pizza, Pommes und Co.
Gesunde Ernährung muss aber nicht immer langweilig schmecken. Mit den richtigen Rezepten können Sie auch mit gesunden Lebensmitteln richtig schlemmen.
2. Sättigungsfaktor beachten
Die Gerichte sollten nicht nur gesund und lecker sein, sondern auch satt machen. Denn wenn Sie immer hungrig ins Bett gehen, brauchen Sie Disziplin und halten Ihre Ernährungsumstellung langfristig nicht durch.
Setzen Sie also auf gesunde Eiweißquellen wie Hähnchen, Fisch, Bohnen und Eier, die Sie lange satt machen und Heißhungerattacken vermeiden.
3. Die Zubereitung sollte simpel sein
Für einen langfristigen Erfolg sollten Ihre Mahlzeiten nicht zu kompliziert in der Zubereitung sein. Im Alltag verliert man schnell die Lust daran, aufwendige Gerichte zu zaubern und gibt schlussendlich ganz auf.
Achten Sie darauf, dass Sie die Mahlzeiten nicht kompliziert gestalten, indem Sie zum Beispiel für die Kinder etwas anderes kochen als für sich selbst. Die Zubereitung sollte nicht länger als eine Stunde dauern.
4. Sozialleben und Diät in Einklang bringen
Wer zu streng mit sich ist, wird eine Diät nicht lange durchziehen. Wir sind alle soziale Wesen und ein Glas Wein zu trinken oder mit den Freunden Pizza essen zu gehen, gehört einfach dazu. Sie sollten sich keine Vorwürfe machen, wenn Sie mal ein Eis bei schönem Wetter genießen. Ihre Diät sollte Ihnen schlussendlich nicht die Freude am Beisammensein nehmen.
Aktivität im Alltag: Kleine Schritte, große Wirkung
Die Ernährung macht einen großen Teil des Abnehmerfolgs aus. Die richtige Kalorienbilanz ist meist wichtiger als die sportliche Betätigung. Trotzdem kann es hilfreich sein, Sport zu treiben oder zumindest mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren. Regelmäßige Bewegung hält fit und gesund und motiviert beim Abnehmen.
Auch wenn Kraftsport am effektivsten ist, um langfristig abzunehmen, sollten Sie eine Sportart wählen, die Ihnen Spaß macht und die Sie langfristig beibehalten können. Letztlich ist es egal, ob Sie ins Fitnessstudio gehen, Tennis spielen oder einfach draußen spazieren gehen – Hauptsache, Sie bleiben dran.
