Grippale Infekte lassen sich natürlich nicht immer verhindern. Aber wir können unser Immunsystem unterstützen, sodass es seinen Job möglichst gut erledigen kann. Vier Tipps von Prof. Ingo Froböse von der Deutschen Sporthochschule Köln.
1. Trinken Sie genug
Wer zu wenig trinkt, so der Sportwissenschaftler, schwächt die natürliche Barriere der Schleimhäute in Rachen, Hals und Nase. Auch das Lungengewebe wird geschwächt – Krankheitserreger haben es leichter.
Pro Kilogramm Körpergewicht sollte man täglich etwa 30 Milliliter Flüssigkeit zu sich nehmen, am besten Wasser und
ungesüßte Tees. Wer 70 Kilogramm wiegt, trinkt also am besten mindestens 2,1 Liter pro Tag.
Am besten, so Froböse, fängt man gleich nach dem Aufstehen an und macht es sich zur Gewohnheit, ein großes Glas Wasser zu trinken.
2. Viel Eisen, Zink und Selen zu sich nehmen
Sesamsamen, Kürbiskerne, Hafer und Linsen haben eines gemeinsam: Sie versorgen den Körper gut mit Eisen und Zink. Diese Mikronährstoffe sorgen dafür, dass Ihre T-Zellen – also die Zellen, die Viren im Körper aufspüren – gut arbeiten können.
Auch das Spurenelement Selen unterstützt die Abwehrkräfte und ist zum Beispiel in Eigelb, Vollkornweizen, Erdnüssen oder Makrelen enthalten. Nahrungsergänzungsmittel sind laut Froböse übrigens nicht nötig. Besser: Abwechslung auf dem Teller.
3. Kurze Pausen einbauen
Stress schadet Ihrem Körper – und auch dem Immunsystem. Denn er lässt die Zahl der Immunzellen im Blut senken und auch die T-Zellen teilen sich langsamer.
Noch ein Grund mehr, regelmäßige Pausen in den Alltag einzubauen. Schon wenige Momente – drei tiefe Atemzüge, der Genuss einer Tasse Kaffee etwa – helfen, das Stresslevel zu senken.
4. An der frischen Luft bewegen
Auch wenn der nass-graue Herbst eher wenig einladend ist: Bewegung an der frischen Luft lohnt sich – nicht nur, um das Immunsystem zu stärken, sondern auch um die Stimmung zu heben.
Froböse rät allerdings davon ab, die Bewegung mit Leistungsdruck und Überanstrengung aufzuladen. Besser Sie nehmen sich vor, worauf Sie am meisten Lust haben – ob es die Laufrunde oder der entspannte Spaziergang ist.
