Einige Menschen führen so glückliche und stabile Partnerschaften, die scheinbar nichts erschüttern kann. Psychotherapeutin Jourdan Travers weiß, worauf glückliche Paare in ihrer Beziehung achten.
Meinungsverschiedenheiten und Konflikte gibt es in jeder Beziehung. Mal ist es nur ein kleines Wortgefecht, mal eskaliert der Streit völlig. Der Schlüssel liegt darin, wie wir damit umgehen. Schon kleine Veränderungen in der Kommunikation können dazu führen, dass wir Konfliktsituationen besser bewältigen, erklärt die US-amerikanische Psychotherapeutin Jourdan Travers im Gespräch mit dem Sender “CNBC”.
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5-Sekunden-Pause-Regel kann in hitzigen Gesprächen helfen
Das Prinzip ist simpel: Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich ein Gespräch gerade erhitzt, warten Sie fünf Sekunden, bevor Sie antworten. In dieser kurzen Zeit bekommt das Gehirn die Chance, sich zu beruhigen und aus dem Reaktions-Modus zu kommen, sodass Sie sorgfältig und liebevoll mit Ihrem Partner umgehen können.
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Die Effektivität dieses Ansatzes bestätigt auch die Wissenschaft. So zeigte eine Studie der St. Andrews Universität in Schottland, dass eine kurze Pause in Momenten steigender Spannung die Wahrscheinlichkeit der Eskalation von Konflikten signifikant senken kann.
Wie Sie die Regel in Ihrer Partnerschaft am besten einsetzen
Travers empfiehlt, mit dem Partner in einer ruhigen und entspannten Situation über die 5-Sekunden-Pause-Regel zu sprechen und wie sie beiden Seiten im Streit helfen kann. Am besten funktioniert dieses Prinzip nämlich, wenn beide Partner sie anwenden. Die Psychotherapeutin erklärt, wie das in der Praxis klappen kann.
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Erstellen Sie gemeinsam einen Plan
Bestimmen Sie, wie Sie die Regel umsetzen. Was wird das Signal in einer Konfliktsituation sein, dass Sie die Regel anwenden – eine erhobene Hand oder ein spezifisches Codewort?
Klären Sie außerdem, wann es angemessen ist, diese Regel anzuwenden und wann das Gespräch besser weiterlaufen sollte. “Diese Regel sollte als Präventionsmaßnahme genutzt werden – es verleiht Ihnen keine Sicherheit vor wichtigen, aber schwierigen Konversationen”, betont Travers.
Die Regel in der Situation üben
Beständigkeit ist ein wichtiger Faktor. Wenn Sie und Ihr Partner das nächste Mal in einen Streit geraten, gehen Sie gedanklich einen Schritt zurück, atmen Sie durch und zählen Sie bis fünf.
Nutzen Sie diese Zeit, um wieder auf den Boden zu kommen und über das nachzudenken, was Sie als nächstes sagen wollen. “Diese wenigen Sekunden helfen Ihnen dabei, mehr aus einer verständnisvollen denn aus einer defensiven Position zu antworten”, sagt Travers. “Sie werden von der Wirkung vielleicht überrascht sein – nicht nur auf Ihr Argument, sondern auf Ihre Beziehung als ganzes.”
