Liegen Sie oft wach und finden keinen Schlaf? Statt sich unter Druck zu setzen, probieren Sie doch einen einfachen Trick aus. Wie die 4-7-8-Methode funktioniert, erfahren Sie hier.
Die mit einem
Symbol oder Unterstreichung gekennzeichneten Links sind Affiliate-Links. Kommt darüber ein Einkauf zustande, erhalten wir eine
Provision – ohne Mehrkosten für Sie!
Mehr Infos
Viele Menschen leiden unter Schlaflosigkeit. Ein klassischer Fall: Man wacht mitten in der Nacht auf und kann nicht wieder einschlafen. Je länger man wach ist, desto gestresster wird man. Schließlich klingelt der Wecker früh und man will ausgeschlafen und produktiv statt müde sein.
Es gibt viele Gründe für das nächtliche Aufwachen: Das Schlafzimmer könnte zu heiß oder zu laut sein. Manchmal ist man hungrig oder hat zu viel gegessen.
Einschlafen: Viele Techniken können helfen
Es gibt viele Techniken, die bei Schlafproblemen helfen sollen: Vom weißem Rauschen über
Kräutertees bis hin zum Verzicht auf die Nutzung von Fernseher, Smartphone & Co. eine Stunde vor dem Schlafengehen. Bei vielen Menschen helfen diese Methoden jedoch nicht.
Es gibt jedoch eine ganz einfache Atemtechnik, die Stress mindert und das Nervensystem beruhigt – und so Schlafstörungen in den Griff bekommt: die 4-7-8 Methode.
So schlafen sie mit der 4-7-8 Methode wieder ein
- Platzieren Sie Ihre Zunge hinter den Vorderzähnen und lassen Sie sie während der kompletten Übung dort.
- Atmen Sie mit einem rauschende Geräusch durch den Mund aus.
- Schließen Sie den Mund und atmen Sie ruhig durch die Nase ein. Zählen Sie dabei innerlich bis vier.
- Halten Sie den Atem an, zählen Sie dabei bis sieben.
- Atmen Sie mit einem rauschenden Geräusch durch den Mund aus, zählen Sie bis acht.
Führen Sie die 4-7-8-Atemübung insgesamt viermal aus.
