Die gesundheitlichen Vorteile der Sauna
Schon lange weiß man in Skandinavien, dass die regelmäßige Nutzung der Sauna Körper und Geist stärkt. Was in Finnland Tradition hat, erobert mittlerweile auch immer mehr deutsche Wellness-Oasen. Doch wussten Sie, dass Saunieren weit mehr ist als nur Entspannung nach einem stressigen Tag? Studien zeigen, dass das Schwitzen in der Hitze langfristig erhebliche gesundheitliche Vorteile bietet.
Nils Behrens ist der Chief Brand Officer von Sunday Natural und der Host des Gesundheitspodcasts HEALTHWISE. Zuvor war er über 12 Jahre als Chief Marketing Officer das Gesicht der Lanserhof Gruppe und Gastgeber des erfolgreichen “Forever Young”-Podcasts. In über 200 Experteninterviews erforschte er Wege zu einem längeren und fitteren Leben. Als Dozent an der Hochschule Fresenius und auf LinkedIn berichtet er regelmäßig über neue Studien im Gesundheitssektor. In seiner Freizeit ist er passionierter Läufer, Triathlet und Radrennfahrer.
1. Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems
Ein Saunagang setzt den Körper einer kontrollierten Hitzebelastung aus. Das Herz-Kreislauf-System wird dadurch angeregt: Die Blutgefäße erweitern sich, die Durchblutung wird gefördert und der Puls erhöht sich ähnlich wie bei moderatem Ausdauersport.
Laut einer finnischen Langzeitstudie senkt regelmäßiges Saunieren das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erheblich. Personen, die vier bis sieben Mal pro Woche in die Sauna gingen, reduzierten ihr Risiko für tödliche Herz-Kreislauf-Erkrankungen um bis zu 50 Prozent.
2. Verbesserung der Regeneration nach dem Sport
Sportler schwören auf die Sauna, um die Regeneration nach intensiven Trainingseinheiten zu beschleunigen. Durch die Wärme werden die Muskeln besser durchblutet, was die Versorgung mit Sauerstoff und Nährstoffen unterstützt. Dies hilft, Muskelkater zu lindern und die Erholung zu fördern. Zudem werden Stoffwechselendprodukte wie Laktat schneller abgebaut, was den Körper entlastet.
3. Detox-Effekt: Unterstützung der Entgiftung
Ein weiterer oft unterschätzter Vorteil der Sauna ist der Entgiftungseffekt. Beim Schwitzen werden Schadstoffe wie Schwermetalle und andere toxische Substanzen über die Haut ausgeschieden. Dies unterstützt den Körper dabei, sich von Schadstoffen zu befreien und sorgt gleichzeitig für eine Verbesserung des Hautbildes. Wer regelmäßig sauniert, bemerkt oft eine reinere und strahlendere Haut.
Mentaler Nutzen: Sauna für den Geist
Neben den körperlichen Vorteilen spielt die Sauna auch eine wichtige Rolle für die mentale Gesundheit. Besonders in stressigen Zeiten kann ein Saunagang Wunder wirken. Die Wärme entspannt nicht nur die Muskeln, sondern auch den Geist. Das Schwitzen hilft, Stress abzubauen und den Kopf frei zu bekommen.
1. Stressabbau und verbesserter Schlaf
Saunagänge haben eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem. Das bewusste Loslassen in der Hitze führt zu einer tiefen Entspannung, die sich auch positiv auf den Schlaf auswirkt. Wer regelmäßig sauniert, schläft tiefer und erholsamer. Dies liegt unter anderem daran, dass Saunieren die Ausschüttung von Endorphinen fördert – den sogenannten Glückshormonen, die für unser Wohlbefinden verantwortlich sind.
2. Prävention von Depressionen
Eine weitere erstaunliche Erkenntnis der Forschung ist, dass regelmäßiges Saunieren das Risiko für Depressionen senken kann. Die Kombination aus Stressabbau, verbesserter Durchblutung des Gehirns und der Förderung von Wohlfühlhormonen führt dazu, dass sich die Stimmung nach einem Saunagang deutlich verbessert. Besonders in den dunklen Wintermonaten kann die Sauna somit eine wertvolle Ergänzung zur mentalen Gesundheitsvorsorge sein.
Häufigkeit und Dauer: Wie oft sollten Sie in die Sauna?
Die gesundheitlichen Vorteile der Sauna hängen stark von der Häufigkeit und Dauer der Nutzung ab. Laut einer finnischen Studie erzielen Personen, die zwei bis drei Mal pro Woche saunieren, bereits erhebliche gesundheitliche Effekte. Wer jedoch vier bis sieben Mal wöchentlich schwitzt, senkt sein Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Demenz und sogar vorzeitigen Tod nochmals drastisch.
1. Die ideale Saunadauer
Ein Saunagang sollte in der Regel zwischen 10 und 20 Minuten dauern. Wichtig ist jedoch, auf die eigene Körperreaktion zu achten. Gerade Saunaanfänger sollten langsam starten und sich allmählich an längere Sitzungen gewöhnen. Die empfohlene Temperatur in einer klassischen finnischen Sauna liegt bei etwa 80 bis 100 Grad Celsius.
2. Regelmäßigkeit zahlt sich aus
Wie bei vielen Gesundheitsgewohnheiten ist auch beim Saunieren die Regelmäßigkeit entscheidend. Ein einzelner Saunagang mag entspannend sein, aber erst durch regelmäßige Anwendungen stellen sich langfristige gesundheitliche Effekte ein. Schon ab zwei Saunagängen pro Woche profitieren Sie von einer verbesserten Herz-Kreislauf-Gesundheit und einem gesteigerten Wohlbefinden.
Wichtige Hinweise für Saunagänger
Obwohl die Sauna viele gesundheitliche Vorteile bietet, gibt es auch einige wichtige Punkte, die Sie beachten sollten. Personen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Bluthochdruck sollten vorab ihren Arzt konsultieren. Zudem ist es wichtig, auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten, da der Körper beim Schwitzen große Mengen Wasser verliert. Mindestens einen halben Liter Wasser sollten Sie nach jedem Saunagang trinken, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen.
Sauna und Schwangerschaft
Für schwangere Frauen ist die Sauna in den meisten Fällen unbedenklich, solange sie die Temperatur moderat wählen und auf ihren Körper hören. Besonders in den ersten Monaten der Schwangerschaft sollten jedoch extreme Hitzebelastungen vermieden werden. Auch hier gilt: Konsultieren Sie im Zweifel Ihren Arzt.
Fazit: Sauna als Schlüssel zu einem langen und gesunden Leben
Regelmäßiges Saunieren ist mehr als nur ein Wellness-Erlebnis. Es ist ein Schlüssel zu einem gesünderen, längeren und glücklicheren Leben. Ob Sie Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit stärken, die Regeneration nach dem Sport unterstützen oder einfach nur Stress abbauen möchten – die Sauna bietet zahlreiche Vorteile, die weit über die reine Entspannung hinausgehen. Also, gönnen Sie sich regelmäßig eine Auszeit in der Hitze und profitieren Sie von den zahlreichen positiven Effekten auf Körper und Geist.
