Wer ständig Hunger oder Appetit hat, dem fällt es schwer, weniger zu essen und abzunehmen. Diesen Menschen können etwa Abnehmspritzen helfen. Doch nun haben Forscher ein Workout gefunden, das einen ähnlichen Effekt haben soll – auf ganz natürliche Weise.
Lust auf Süßigkeiten, Hunger auf Burger, Verlangen nach Chips – Appetit macht vielen Abnehmwilligen das Leben schwer. Aus diesem Grund werden aktuell etwa Abnehmspritzen immer beliebter, die dieses Hungergefühl unterdrücken sollen. Doch diese sind nicht nur nicht so einfach zu bekommen – sie haben auch oft erhebliche Nebenwirkungen und sind nicht für alle geeignet. Aus diesem Grund lohnt sich ein Blick auf natürliche Varianten, um das Hungergefühl zu unterdrücken. Eine solche haben Forscher nun gefunden: Sport. Und es reicht schon eine Stunde.
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Sport senkt bei Übergewichtigen das Hungergefühl
Ein Team aus dem Iran und Australien untersuchte, wie sich Sport auf elf übergewichtige Männer auswirkte. “Es gibt Belege dafür, dass die Reaktion der Appetithormone bei Menschen mit Adipositas sich von der bei schlanken Personen unterscheidet”, schreibt es. Im Zentrum der Beobachtung standen dabei
- APPETITE Hormon regulieren und
- appetitunterdrückende Proteine
im Körper.
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Das Team stellte fest: Nach einer einstündigen Sporteinheit war die Konzentration der anregenden Hormone reduziert und gleichzeitig die der unterdrückenden Proteine erhöht. Zudem befragten die Forscher die Teilnehmer, die von einem verringerten Hungergefühl berichteten.
Die Teilnehmer fuhren zuvor eine Stunde Fahrrad, was die Forscher als „moderate“ Sporteinheit betitelten. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) rät generell Erwachsenen zwischen 18 und 64 Jahren, pro Woche 150 Minuten moderate Aktivität in ihren Alltag einbauen.
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Diese Ergebnisse wurden im Fachblatt “Physological Records” veröffentlicht und müssen nun in weiteren Studien mit einer größeren Teilnehmerzahl untersucht werden. Die Forscher wollen mit ihrer Studie zeigen, dass Bewegung ein weiteres, sinnvolles Mittel zur Appetitkontrolle bei Menschen mit Übergewicht sein kann. Allerdings sind die Effekte keineswegs so stark wie bei vergleichbaren Medikamenten, wie etwa der Abnehmspritze.
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Wer abnehmen will, sollte auf seinen Körper hören
“Leider“, zitiert “Medical News Today” den nicht an der Studie beteiligten Mediziner Mir Ali, “berichten die meisten meiner Patienten nicht, dass sie nach dem Sport weniger Hunger haben, sondern dass sie sogar das Gefühl haben, mehr essen zu können, weil sie Sport getrieben haben.” Er rät deshalb: “Eine Sache, die die Menschen aus dieser Studie mitnehmen können, ist, dass sie versuchen sollten, auf die Signale zu hören, die ihr Körper ihnen sendet.”
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Das ist die beste Diät
Um abzunehmen sollten Übergewichtige nicht nur auf Sport, sondern auch auf ihre Ernährung achten. Orientierung bietet etwa die sogenannte “Mittelmeerdiät”. Sie wurde bereits mehrfach im Rahmen des “U.S. News & World Report” zur besten Diät der Welt gekürt. Sie gilt als langfristig und relativ einfach umsetzbar.
Genau genommen handelt es sich dabei nicht um eine klassische Diät, sondern vielmehr um eine Ernährungsweise, die ihren Ursprung in den Mittelmeerregionen Europas hat – etwa in Italien, Griechenland oder Frankreich. Im Fokus stehen dabei vor allem
- pflanzliche Lebensmittel (Obst und Gemüse)
- Vollkornprodukte
- Hülsenfrüchte
- Nüsse
- Meeresfrüchte
- Geflügel und
- ungesättigte Fette, insbesondere aus nativem Olivenöl.
