Übertreiben Sie es mit den Saunagängen, kann die positive Wirkung schnell ins Gegenteil umschlagen. Andererseits bringt der Besuch in der Sauna nur dann etwas für die Gesundheit, wenn Sie regelmäßig saunieren.
Wie oft und wie lange sollte man in die Sauna gehen?
Grundsätzlich sollten Sie bei Vorerkrankungen oder körperlichen Beschwerden zunächst mit Ihrem Arzt sprechen, ehe Sie mit dem Saunieren beginnen. Je nach Erkrankung kann die Sauna gefährlich für die Gesundheit sein.
Als Anfänger lassen Sie es zunächst langsam angehen. Die Saunagänge sollten weder zu lange noch zu heiß sein. Für den Anfang reicht ein Saunabesuch pro Woche aus. Dabei sollten Sie nicht mehr als zwei Saunagänge von circa acht Minuten absolvieren. Dazwischen machen Sie eine lange Pause von mindestens 30 Minuten. In einem weiteren Artikel haben wir einige Tipps für das richtige Saunieren zusammengestellt.
Ansonsten empfehlen Experten und Expertinnen, regelmäßig ein- bis zweimal pro Woche in die Sauna zu gehen. Die Häufigkeit der Saunagänge sollte sich danach richten, wie oft in der Woche Sie die Sauna aufsuchen.
Gehen Sie einmal pro Woche in die Sauna, planen Sie bis zu drei Saunagänge ein, die maximal 15 Minuten dauern. Besuchen Sie die Sauna zweimal wöchentlich, genügen zwei Saunagänge.
Besitzen Sie eine eigene Sauna und nutzen diese nahezu täglich, ist ein Saunagang absolut ausreichend.
Fazit: Damit die Sauna Ihrer Gesundheit wirklich guttut und das Immunsystem gestärkt wird, sollten Sie regelmäßig die Sauna aufsuchen. Empfohlen wird ein Saunabesuch ein- bis zweimal die Woche.
Wie Sie sich auf Ihren Saunabesuch vorbereiten
Um den Saunabesuch optimal zu gestalten und die positiven Effekte auf die Gesundheit zu maximieren, sollten Sie sich im Vorfeld ausreichend darauf vorbereiten. Hier sind einige Tipps:
- Trinken Sie vor dem Saunieren ausreichend Wasser, um den Flüssigkeitsverlust durch das Schwitzen auszugleichen.
- Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten und Alkohol vor dem Saunabesuch, da dies zu einer zusätzlichen Belastung für den Körper führen kann.
- Duschen Sie vor dem Saunieren gründlich, um Schweiß, Schmutz und Kosmetika von der Haut zu entfernen.
- Legen Sie ein
Handtuch auf die Saunabank, um die Hygiene zu gewährleisten und vermeiden Sie direkten Hautkontakt mit der Bank.
- Wählen Sie die richtige Temperatur und Luftfeuchtigkeit für Ihren Körper aus. Wenn Sie sich unwohl fühlen oder Schwindelgefühle haben, verlassen Sie die Sauna sofort.
- Nach dem Saunabesuch sollten Sie sich ausreichend Zeit für eine Abkühlung und Entspannung nehmen. Eine kalte Dusche oder ein Sprung ins kalte Wasser helfen dabei, den Kreislauf wieder in Schwung zu bringen.
